8 способов, как можно избавиться от бессонницы

У мужчины бессонницаЧасто нарушения сна могут быть симптомом других заболеваний, таких как депрессия или тревожные расстройства. Трудности со сном также появляются при заболеваниях, которые вызывают сильную боль или ограничение физической активности. Негативное влияние на сон оказывают и некоторые лекарства, содержащие псевдоэфедрин, что используется для лечения простуды и катаракты. Таким образом, они не должны приниматься в вечернее время. Есть ли у вас трудности с засыпанием, это может быть результатом длительного времяпровождения перед экраном телевизора или монитора компьютера, особенно в вечернее время.

При таком большом количестве причин бессонницы, соответственно возникает ещё большее количество методов её лечения. В нашей сегодняшней статье специалисты журнала LuckyFamilyMan.ru поделятся с вами своими проверенными методами в борьбе с бессонницей, причем без медикаментозного вмешательства, а исключительно народными методами.

Не могу уснуть!

Советы из личного опыта:

  1. Прежде всего, вы должны позаботиться, о том, чтобы ложиться спать в одно время каждый день. Перед сном старайтесь успокоиться и расслабиться. Кроме того, ложась в постель, старайтесь не размышлять о своих проблемах – это помешает вам уснуть. Научитесь откладывать решение проблем на следующий день.
  2. Не меньшее значение имеет и соблюдение правил гигиены сна. Прежде всего, следует заботиться о собственной спальне – в конце концов, вы проводите там почти треть жизни! В спальне должно быть тихо и спокойно, а кровать удобной, достаточно большой, со свежим бельем. Обратите внимание на подушку. Имейте в виду, что в комнате, где вы спите, должно быть достаточно прохладно.
  3. Физические упражнения очень хорошо помогают уснуть, но вы должны помнить, что нельзя заниматься спортом непосредственно перед сном. Интенсивной физической активностью следует заниматься не позже чем за 2-3 часа до сна.
  4. То же самое с едой – желательно, чтобы ужин не был обильным и был съеден задолго до сна. Тем не менее, также трудно заснуть, когда вы голодны. В случае возникновения проблем со сном, избегайте напитков с кофеином в конце дня.

  5. Многие думают, что нет ничего более расслабляющего, чем горячая ванна. Да, это хорошо расслабляет, но имейте в виду, что горячая вода стимулирует кровообращение и ускоряет частоту сердечных сокращений, тем самым мешая нам уснуть. Перед сном, вместо того, чтобы расслабиться в ванне, примите душ.
  6. Обычной практикой является чтение перед сном. Между тем, по мнению специалистов, вообще не следует читать в постели. Очень впечатляющие и интеллектуально стимулирующие книги не способствует засыпанию. То же самое касается просмотра фильмов. Также может показаться, что алкоголь помогает заснуть, однако это совсем не так. Он негативно влияет на качество сна, способствуя частым пробуждениям.
  7. Если вы чувствуете, что сон не приходит – не стоит пытаться считать до ста и т.д. Эта ошибка, которую часто совершают люди, имеющие проблемы со сном. В такой ситуации, лучше встать, выпить воды или теплого молока, также можно заварить травы, такие как мелисса.
  8. Если у вас есть проблемы со сном, вы можете использовать травяные снотворные, как правило, они содержат экстракт валерианы. Эти препараты оказывают успокаивающее действие, но не вызывают длительный седативный эффект.

Пора спать!

Приятных вам сновидений!

загрузка...