Йога для похудения

ЙогаВы давно собираетесь привести в порядок тело и похудеть? Займитесь йогой! Таким образом вы не только избавитесь от лишнего веса, но ещё стабилизируете работу своего организма и всех органов, улучшите обмен веществ, активизируете работу головного мозга. Йога также является способом духовного развития. Если вы выбрали йогу в качестве метода похудения, стоит знать – он далеко не из самых быстрых и легких. Занятия йогой требуют огромных запасов терпения и упорства, ведь ваше тело отныне будет подчиняться совсем иным правилам.

Как действует йога

Прежде всего, йога улучшает обмен веществ в организме. Это происходит за счет выполнения очистительных, дыхательных и двигательных тренировок. Кровь насыщается кислородом, а легкие привыкают к использованию всего своего объема. Вы научитесь дышать правильно и ровно не только во время занятий, но и выполняя обыденные задания. Также йога способствует отказу от вредных привычек, снижает риск воспалительных заболеваний.

Множественные исследования доказали, что люди, занимающиеся йогой, добиваются гораздо лучшего эффекта в похудении, чем те, кто выбрал более традиционные способы. Йога для похудения подразумевает выполнение разного рода упражнений, включающих в работу мышцы всех групп. С мышц убирается лишний жир, кожа становится подтянутой и упругой.

Правильно выбрав комплекс упражнений йоги, вы добьетесь похудения проблемных зон. Американскими учеными доказано, что регулярные занятия йогой могут уменьшить объем желудка. Не стоит забывать о том, что чрезмерное переедание часто связано с многочисленными стрессами. Занимаясь йогой, вы сведете их появление к минимуму, и, как следствие, меньшее потребление пищи также приведет к похудению.

Начав заниматься йогой для похудения, запомните несколько простых правил:

  • выполняйте упражнения не на голом полу, а на коврике либо одеяле;
  • занимайтесь обязательно на голодный желудок;
  • помещение, в котором вы выполняете упражнения, должно быть хорошо проветрено;
  • во время беременности следует выполнять только самые легкие асаны и кушать правильные продукты.

Йога для похудения живота и боков

Смысл йоги состоит в выполнении определенных поз, которые называются асанами. Их также необходимо сочетать с правильным дыханием и полной сосредоточенностью на своем психологическом состоянии.

Если вы хотите убрать лишние килограммы с живота, и заодно с боков, начните с разминки. Она эффективно подготовит ваше тело к совершению непривычных для него действий и разомнет ваши мышцы. Это могут быть разнообразные наклоны, вращения бедрами и повороты. После того, как разминка пройдена, можете приступать к непосредственному выполнению поз (асан) для похудения живота и боков.

1. Парипурна навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги. Отклоните туловище самую малость назад, при этом приподняв ноги, а руки протяните вперед. Балансируйте секунд десять, после вернитесь к исходному положению. Сделайте несколько подходов.

2. Уттанасана. Широко расставьте ноги, при этом выпрямите спину. После этого выпрямите колени так, чтобы ваши коленные чашечки оказались подтянутыми вверх, одновременно напрягите мышцы ног. Глубоко вдохните, затем вытяните руки вверх, обхватив локти. Опуститесь вниз, стараясь как можно ниже тянуться к полу, прикоснувшись лбом к ногам. Напрягите ваш живот и постойте так.

3. Рдха навасана. Снова сядьте, выпрямив ноги. Переплетите пальцы на руках, затем положите их на затылок. Выдыхая, оттолкните тело назад, при этом оторвав ноги от пола и задержав их под углом 40 градусов. Задержитесь секунд на десять, вернитесь в исходное положение.

4. Шавасана. Упражнение для успешного завершения вашей тренировки и релаксации мышц. Лягте на спину и проследите, чтобы все мышцы тела были расслаблены, от пальчиков ног и до шеи. Полежите в абсолютном спокойствии и тишине примерно 20 минут.

Все эти упражнения рекомендуется проделывать два раза в день. При регулярных тренировках они помогут вам избавиться от лишних отложений жира в районе живота и боков всего за месяц. Первые же результаты вы увидите спустя неделю усердных занятий.

Упражнения и позы йоги для похудения

Многие позы йоги полезны и эффективны для похудения за счет того, что помогают правильным обменным процессам. Однако важно точно выполнять все асаны и правильно дышать.

Дыхание в йоге, или пранаяма, задействует всю область легких. Чтобы успешно обучиться технике правильного дыхания, тренируйтесь выполнять следующее упражнение:

  • Сядьте либо лягте.
  • Втяните ваш живот, а затем вытолкните воздух из нижней части легких. После этого можете расслабить живот.
  • Сделайте не спеша глубокий вдох. Наполняйте воздухом нижнюю часть ваших легких (живот приподнят), среднюю (грудь приподнята) и, наконец, верхнюю часть, которая находится под ключицами. После этого нужно задержать дыхание.
  • Медленно выдохните, при этом действуя в обратной последовательности. Нужно втянуть живот и убедиться, что весь воздух вышел. Задержите дыхание.
  • После окончания повторите упражнение еще несколько раз.

Подобный принцип дыхания следует запомнить и стараться так дышать постоянно.

Если вашей целью является не только похудение живота и боков, но и достижение стройности всего тела, добавьте следующие позы в ваш комплекс упражнений, и они помогут вам добиться желаемого результата.

1. Васиштхасана. Ложитесь на левый бок. Правую руку положите на бедро, левую — под левое плечо. Поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руку. Оторвавшись от пола, выпрямитесь, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяните вверх при этом правую руку. Повторите упражнение, только теперь в другую сторону.

2. Шалабхасана. Ложитесь на живот, вытянув руки назад. Медленно вдохните, при этом поднимаясь. Ноги во время выполнения сжаты.

3. Бхуджангасана. Ложитесь на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки же положите по обеим сторонам груди. Вдыхая, поднимите весь корпус.

После этих упражнений повторите уже знакомую вам Шавасану.

Йога для начинающих: правильный старт

Все ваши усилия будут бесполезными, если занятия будут происходить нерегулярно. Уделяйте совершенствованию своего тела с помощью йоги примерно полчаса каждый день – тогда результат будет заметен. Подберите комплекс упражнений в зависимости от того, какие именно части тела вы хотите видеть более стройными. Также запомните следующее:

  • Не стоит себя жалеть. Если ваши физические возможности позволяют, делайте тренировки более жесткими, ведь чем усерднее работа, тем быстрее вы потеряете лишние килограммы.
  • Людям с ослабленным здоровьем не стоит слишком увлекаться сложными упражнениями.
  • Йога, которая включает в себя силовые упражнения, способствует не только похудению, а и увеличению массы мышц.
  • Если не желаете переусердствовать с мышечной массой, делайте упор на растяжки – они эффективно помогут уменьшить вес и сделают вашу кожу упругой.
  • Неправильное выполнение элементов йоги является причиной появления болезненных ощущений после занятий. Крепатура не в счет – она является нормальной реакцией организма на необычные для него нагрузки.

Видео-урок для начинающих

Тайская йога для похудения

Тайская йога называется Руси Даттон. Она очень сильно похожа на более традиционную индийскую и имеет тот же дыхательный принцип. Ваша физическая подготовка не столь важна в занятиях, так как тайская йога состоит из несложных упражнений и поз. Они направлены на бережное растягивание мышц и уменьшение в них болевых ощущений, а также выравнивание осанки. Тайская гимнастика Руси Даттон помогает увеличить тонус мышц, а также ускорить процесс сжигания калорий. Очень эффективна тайская йога при борьбе с лишним весом. В ней также присутствуют упражнения, позволяющие спустя несколько недель увидеть первые результаты и получить стройную фигуру, а также плоский живот.

Существует большое количество упражнений и поз тайской йоги. Приведем примеры некоторых из них.

1. Становимся прямо, ступни должны соприкасаться. Выпрямляем колени и напрягаем мышцы бедер. Голову приподнимаем. Руки опускаем вниз так, чтобы они были повернуты к телу. Остаемся так на пару минут, глядя перед собой.

2. После выполнения первого упражнения сгибаем правую ногу и отводим в сторону. Ставим стопу правой ноги на бедро левой. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая высоко руки и соединяя их в ладонях. Стоим так пару минут, затем меняем опорную ногу.

3. Стоим прямо, расставив ноги на метр. Разводим руки так, чтобы они были параллельны полу. Выдыхая, наклоняемся влево, обхватывая при этом ногу и смотря на другую руку. Вдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и делаем упражнение в противоположную сторону. Повторяем по 5-6 подходов в каждую сторону.

Йога и пилатес

Очень популярными для похудения среди женщин является не только йога, но и такая разновидность фитнеса, как пилатес. Некоторые считают, что это практически то же самое. Действительно, схожесть присутствует, и очень заметная. Пилатес и йога направлены на оздоровление, а также укрепление организма, не предусматривают быстрых и интенсивных движений, помогают убрать ненужные килограммы, исправить осанку, учат глубокому дыханию.

Йога отличается от пилатеса более давним происхождением. Пилатес же был создан в ХХ веке, а его назначение состояло в помощи раненым солдатам при возвращении в форму. Суть пилатеса заключается в неспешном выполнении движений, часто с повторением. Подобно йоге пилатес эффективно растягивает мышцы, но, прежде всего, он направлен на их укрепление. Часто занятия пилатесом нуждаются в дополнительном инвентаре – лентах, мячах, тренажерах.

Фитнес или йога: что лучше для похудения

В последнее время бешеную популярность приобрели фитнес-клубы, которые помогают поддерживать тело в хорошей форме. Фитнес подходит для людей, желающих добиться наиболее быстрых результатов в похудении и укреплении тела, и которым близки активные двигательные комплексы упражнений. Йога – же отличается своей глубиной и загадочностью. Она включает в себя не только физическое, а и духовное развитие.

Каждый сам для себя должен определиться, что же все-таки лучше для похудения – йога или фитнес. Обязательно учтите состояние вашего здоровья и физические возможности. Но если вы хотите совместить похудение с познанием чего-то нового, смело выбирайте йогу.

Диета и йога

Здоровое питание является одной из очень важных составляющих йоги. Тем более, если вы хотите похудеть, йога и правильное питание – вещи нераздельные. Совместите выполнения следующих рекомендаций по поводу диеты, и вы добьетесь необходимых результатов.

  • Лучше кушайте чаще, раз 5 в день, но маленькими порциями.
  • Не принимайте пищу стоя.
  • Если не можете справиться с чувством голода, ешьте легкие продукты, такие как овощи и фрукты.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления в пищу жареного, жирного и сладкого, а также полуфабрикатов. Также рекомендуется забыть о посещении всевозможных фастфудов и кафе быстрого питания.
  • Выпивайте примерное 2 литра воды в день. За полчаса до приема пищи следует выпить полстакана воды.

Следуя простым правилам для начинающих и совмещая ежедневные занятия йогой со здоровым питанием, вы сможете улучшить работу своего организма, а также убрать ненужные жировые отложения. Выберите подходящие именно вам асаны и занимайтесь в свое удовольствие.

189