Как спать правильно?

Как спать правильноНеобходим ли нам сон? В какое время суток нужно спать, чтобы польза от сна была максимальной? Чем вреден недосып, и какой должна быть спальная комната? На все эти и многие другие вопросы мы дадим Вам полноценные и развёрнутые ответы, которые мы рекомендуем запомнить и применять каждый день.

 

Содержание статьи:

  1. В чём польза правильного сна?
  2. Как правильно ложиться спать?

В чём польза правильного сна?

В ночное время с 23:00 до 01:00 в человеческом организме происходит основная выработка гормона роста — соматотропина. Данный гормон способствует здоровому росту детского организма и нарастанию мышечной массы у взрослых спортсменов. Гормон даёт возможность жировым тканям освободиться от жирных кислот, с целью использования их в дальнейшем развитии организма. Спать лучше ложиться не позднее 22:30 для более продуктивного использования организмом данного гормона.

Во время нашего сна организм вырабатывает определённые гормоны, которые ему необходимы для выполнения различных функций. Такими гормонами являются дофамин, норадреналин и серотонин. Данные гормоны используются организмом для качественной проводимости нервной системы человека и называются нейромедиаторами. Формирование нейромедиаторов происходит в ночное время суток, во время сна человека, а нехватка в организме данных гормонов является основной причиной появления у человека депрессии. Человек, подвергшийся недосыпу, испытывает слабость, ухудшение настроения и в данном состоянии стремится компенсировать всё едой, что при частом недосыпании приводит к избыточному весу. Поэтому для бодрого настроения с утра необходимо высыпаться.

Почему полезен здоровый сон?!

Здоровый сон важен для человека, особенно в период болезни, для улучшения качества работы иммунной системы. Для активной борьбы с инфекцией иммунные клетки вырабатывают необходимые для этого ферменты. Самая эффективная работа иммунных клеток приходится на утренние часы: с 4-х до 6-ти утра. В этот период иммунитет ведёт активную борьбу с различными бактериями и вирусами в нашем организме. Здоровый и полноценный сон способствует быстрому выздоровлению человека.

Спальная комната, ввиду создания правильных условий для здорового сна, не должна включать никаких внешних и внутренних раздражителей. В ней не должны находиться ни телевизор, ни магнитофон, так как именно они являются основными источниками раздражения в квартире. В спальной комнате обязательно должно быть темно и уютно, потому что отсутствие света и его источников помогут вашему быстрому засыпанию, а яркие лампы и ночники будут препятствовать правильной выработке гормона сна — мелатонина. Обязательно проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь в постель и следите, чтобы температура в комнате не превышала 20 градусов.

Как правильно ложиться спать?

Из всех вышеперечисленных советов можно выявить основные правила для грамотной организации здорового сна:

  1. Спать нужно ложиться не позднее 22.30 (вот вам и ответ на вопрос «Во сколько нужно ложиться спать?).
  2. Во избежание депрессии следует высыпаться.
  3. Здоровый сон укрепляет иммунитет.
  4. Спальня должна быть спокойной и уютной, без раздражительных источников света.
  5. Если хотите понять, как удалять на сон меньше времени и при этом высыпаться, то должны запомнить, что температура в комнате для сна не должна превышать 20 градусов по Цельсию.
  6. Маска для сна – это не просто красивый атрибут, а необходимая вещь для качественного и здорового сна. Используйте её!

Как правильно ложиться спать

Кстати, многие автомобилисты задаются одним и тем же вопросом: «А как можно спать в машине?» и можно ли вообще выспаться в автомобиле. Мы с уверенностью заявляем, что ДА, это возможно! Для этого откиньте задние сиденья, положите небольшой матрас, растянув его от багажника до передних сидений. Вот и готова ваша полноценная кровать. Желательно, чтобы окна были Ваши затонированными, так как утренние лучи могут разбудить Вас.

Видео советы от Елена Малышевой:

Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с бессонницей и просыпаться в бодром и весёлом настроении, с улыбкой встречая новый день.

Рекомендуем также прочесть: Как вести здоровый образ жизни!

190

Отправить отзыв или комментарий

avatar
Сортировать:   новые | старые | популярные
Аня

Раньше я всегда спала на животе, однако подобная поза не гарантирует, что вы быстро уснете. Иногда приходится долгое время крутиться со стороны в сторону. В последнее время у меня получилось приучить себя только на спине, как многие советуют. При этом, как ни странно, я засыпаю буквально за 5 минут! К тому очень часто бывает такое, что просыпаюсь в такой же позе, как и засыпала, то есть, ночью совсем не кручусь. Кровать у мен твердая, подушку купила себе ортопедическую.

wpDiscuz