Как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессииДепрессия всегда приходит в самый неприятный для нас момент, когда в жизни ничего не ладится, а все настроены только против Вас. Дело в том, что в это время наш организм максимально подвержен влиянию извне, поэтому очередная жизненная неурядица может вызвать целый ряд проблем связанных с психикой: панику, страх, злость, зависть, тревогу и т.п. Такое состояние не просто угнетает человека, оно начинает ломать его внутренний стержень, что приводит к полному разочарованию в жизни, себе и окружающих. Поэтому, необходимо срочно избавиться от данного недуга. Вот о том, как вырваться из депрессивного состояния, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет.

Для выхода из депрессии нужно:


Изменить рацион питания

Первым шагом будет смена ежедневного рациона. В частности, Вы должны начать кушать не только те продукты и блюда, которые Вам хочется, но также употреблять продукты, необходимы для улучшения Вашего эмоционального состояния. Вот перечень самых эффективных продуктов:

Изменить рацион питания

  • Кофе. Объем выпитого за день кофе должен составлять от 4 до 6 небольших чашек. Кофе не может быть заменен чаем или энергетическим напитком, так как они не могут активизировать дофамин и серотонин, которые вырабатываются головным мозгом и отвечают за хорошее настроение.
  • Сладковатые сыры. Содержат в себе такое важное вещество, как триптофан, который может заставить мозг вырабатывать серотин — нейромедиатор, повышающий настроение.
  • Соя — один из самых диетических продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
  • Миндаль — является неким связующим звеном в выделении серотина. Миндаль содержит в себе витамин B6, который помогает быстрее и лучше превращать триптофан в серотин. Кроме того, этот витамин стимулирует работу головного мозга в целом.
  • Фасоль — продукт, который также обладает антидепрессивным свойством, благодаря содержанию сложных углеводов и фолиевой кислоты.
  • Шпинат. Также как и фасоль, шпинат содержит в себе фолиевую кислоту, способствующую выработке серотина, а также имеет в себе такое полезное вещество, как магний, который способствует успокоению и расслаблению мышц.
  • Говяжья печень. Витамин B2, который содержится в говяжьей печени, способствует выработке такого гормона, как гомоцистеин, он не дает “застрять” в этом состоянии надолго. Кроме того, в печени также содержится уже известный нам триптофан, но главное то, что он не разрушается даже при длительной термообработке, поэтому говяжья печень полезна даже после длительного тушения или жарки.
  • Апельсин. Бодрящий и стимулирующий эффект наблюдается от приема апельсинов. Дело в том, что они имеют оранжевый цвет, который, по мнению ведущих специалистов в мире, считается оттенком вызывающим приток небывалой энергии и оптимизма, тем же эффектом обладает вкус и запах апельсина. Не зря апельсины часто носят родным и знакомым, когда те заболевают.
  • Банан. Фрукт, который богат на всё те же сложные углеводы и триптофан. Диетологи и невропатологи советуют принимать бананы каждое утро для улучшения настроения с первых минут бодрствования.
  • Шоколад. Полезным эффектом обладает только горький шоколад, который способствует выработке эндорфина, именуемым ещё гормоном счастья. Способствует его выработке вещество, называемое фенилэтиламином. Чем Выше будет процент какао в шоколаде, тем лучше будет Ваше настроение.

Также будет полезным включить в рацион три основные продукта от депрессии:


Включить в режим дня физические упражнения

Любые физические упражнения, напрямую относящиеся к спорту, имеют большое значение при борьбе с данной проблемой. Благодаря спорту мы улучшаем своё физическое состояние, чем повышаем самооценку, ведь теперь мы будем выглядеть красивее, подтянутее и легче будет выполнить какие-либо нагрузки на работе или по дому. Кроме того, спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на настроение человека, а главное — уменьшают чувствительность к болевым ощущениям, которые человек испытывает во время депрессий.Включить в режим дня физические упражнения

Многие ученые и профессиональные спортсмены называют чувство, которое приходит после выработки эндорфинов, в результате долгих физических упражнений — эффектом морфия, так как испытываемые чувства можно сравнить с ощущениями после принятия такого наркотика как морфий, только в нашем случае — это безопасно и даже полезно для здоровья человека. Регулярное занятие спортом действует также как и седативное средство, то есть избавляет человека от чувства тревоги, страха и организму проще бороться со стрессом.

Теперь давайте перейдем непосредственно к списку тех упражнений и занятий, которые способствуют выходу из депрессивного состояния:

  • велоспорт;
  • танцы (активного характера);
  • бег на небольшие дистанции;
  • аэробика;
  • теннис (как большой, так и настольный);
  • плаванье;
  • длительные прогулки;
  • йога.

В данный период времени очень важно заниматься физическими упражнениями в группе или со знакомым Вам человеком, так как в такие моменты очень важна и социальная активность человека, а главное — поддержка со стороны.

Если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, то и консультироваться с врачами на счёт перечисленных упражнений тоже особого смысла нет. Главное, выполнять все тренировки не “до последнего вздоха”, держать ритм и придерживаться не “количества”, а качества. Также занимайтесь упражнениями регулярно (3-4 раза в неделю по 20-30 минут, если мы говорим об аэробике, велоспорте, плаванье и йоге, для остальных же случаев время может быть увеличено).

Чтобы не превращать физические упражнения в изнурительное и утомительное занятие, старайтесь выбирать только те упражнения, которые Вам нравятся и удобны в выполнении, их разнообразие также не помешает.


Чаще бывать на свежем воздухе

Американские ученые недавно провели эксперимент с мышами, которые на протяжении 10 месяцев дышали загрязненным воздухом, что свойственно для малопроветриваемых квартир, крупных городов, а также тех населенных пунктов, которые находятся рядом с заводами, фабриками и другими предприятиями, выбрасывающими в атмосферу вредные вещества. В общем, всем тем воздухом, которым дышат 80% населения Земли.Чаще бывайте на свежем воздухе

Результаты были шокирующими: у мышей ухудшилась память (они перестали запоминать, где находится поилка, домик для сна и т.п.). Выводы, к которым пришли ученые, оказались следующими: регулярный выезд за город, прогулка по лесу и местам, которые находятся вдали от заводов, автомобильных трасс и железных дорог — способны спасти человека от депрессивного состояния, повысить иммунитет, а также улучшить память человека.

Если Вы вынуждены сидеть дома или в офисе, то старайтесь чаще проветривать помещение и делать влажную уборку. Использовать разнообразные ионизаторы и очистители воздуха не особо рекомендуем, потому что организм перестает бороться с микробами, населяющими нашу квартиру и, выйдя на улицу – человек может сразу подхватить вирус.


Строить планы на светлое будущее

Побороть депрессию поможет оптимизм и вера в светлое будущее. Поэтому, когда Вы почувствовали на себе весь тот груз негативного состояния — не стоит отчаиваться, а нужно продолжать бороться и жить дальше. Особенно сложно выйти из данного эмоционального состояния после развода, когда жизнь кажется бессмысленной. Если Вы попали именно в такую ситуацию, то мы советуем прочесть нашу статью о том, как пережить развод с мужем, в которой мы раскрыли основные этапы и методы борьбы со сложившейся ситуацией.Стройте планы на светлое будущее. Задайтесь целью

Даже если причиной сложного эмоционального состояния стало другое горестное событие в Вашей жизни, Вам всё равно нужно задаться целью, к которой Вы будете стремиться. Она должна активировать Вас, как человека жаждущего жить и открывать для себя всё новые и новые аспекты своей жизни. План должен мобилизировать, чтобы Вы могли абстрагироваться от прошлых воспоминаний и подумать о хорошем будущем. Чем реальнее и чем интереснее будет Ваша цель, тем быстрее можно будет избавиться от наболевшего в душе.

Открыть для себя новые горизонты помогут друзья, которые напомнят Вам о том, о чём Вы так долго мечтали, и к чему стремились.


Не оставаться в одиночестве

Главное правило, которое Вы должны усвоить — во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Чаще проводите время с друзьями, общение с ними будет ограничивать Вас от замыкания в себе и своих мыслях. Темы разговора будут далеки от тех, которые мучают Вас. Вы сможете чаще смеяться, радоваться и даже если загрустите, то это будет совместная грусть, которая не влияет пагубно на психологическое состояние, а наоборот — сближает людей, что оказывает укрепление дружбы между вами.Не оставайтесь в одиночестве

С друзьями и родными советуем почаще посещать увеселительные заведения, такие как бары и кафе, ледяной каток и караоке, играть в бильярд, боулинг и тому подобные развлечения. Вы и сами не заметите, как забудете то, что так долго удручало Вас.


Не отказывать себе ни в чем

Полезной методикой в данной ситуации является полное удовлетворение своих желаний. Чувство удовлетворенности способствует подавлению плохого настроения и стимулирует человека к позитивному мышлению. Вы как бы заменяете то, что потеряли, тем, чего так давно хотели. К примеру, это может быть большой шоколадный торт с фруктовой начинкой и бельгийским кремом, о котором так давно мечтали, но всё никак не могли себе его позволить попробовать, так как он неблагоприятно может отразиться на Вашей фигуре. Удовлетворить себя можно не только чем-то съедобным, но и какой-либо другой покупкой, что-то из техники (для мужчин) или из одежды (для женщин). В эти моменты не стоит жалеть денег, главное, чтобы Вы исполнили свою мечту, купив то, о чем так долго мечтали.Не отказывайте себе ни в чем


Не разбираться в причинах

Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.Не разбирайтесь в причинах депрессии

Вылечиться от депрессии можно при помощи заполнения своего прошлого новыми, веселыми, интересными и приятными воспоминаниями. Позитивные мысли сильнее негативных, поэтому со временем депрессивное состояние пройдет, как и забудется всё то прошлое, которое изменило Вашу жизнь не в лучшую сторону.


Идти по жизни с улыбкой

Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит, и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и как следствие хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент. Специалисты в области мотивации утверждают, чтобы день начался и продолжился хорошо, нужно обязательно утром искренне улыбнуться себе в зеркало или даже рассмеяться. Это способствует оптимизму, хорошему настроению и заряду позитива на весь день. Улыбок и так не хватает в нашей жизни, а с ними даже сложные ситуации кажутся простыми. Ведь не зря молодым родителям советует смеяться и показывать смех своим малышам, когда те оступаются и случайно падают. Ведь часто они плачут не от боли, а от страха, который легко преодолеть через искренний смех.Идите по жизни с улыбкой


Полноценный сон

Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон — лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую. Когда же мы не высыпаемся, мозг начинает плохо справляться с поступающей информацией, вызывая ответную реакцию — протест, который выражается в виде злости, раздражительности и в других формах. В данном случае вам нужно начать ежедневно хорошо высыпаться, таким образом, каждый день Ваш мозг с новыми силами будет вступать в борьбу с плохими воспоминаниями и настроением, а во сне перерабатывать информацию и забывать весь тот негатив, что скопился в течение всего дня.Сон - лучшее лекарство


Перестать обращать внимание на негатив

И последним нашим советом будет следующее: “Научитесь воспринимать только позитив и не обращать внимания на жизненный негатив!”. Поймите, что жизнь многогранна, в ней есть хорошие и плохие моменты, и у Вас есть два принципа жизни: либо идти по её светлой стороне, либо же считать только тёмные полоски. Мы же рекомендуем обращать внимание и запоминать только всё то хорошее, что происходило с Вами, а на весь тот негатив, несправедливость и хамство — просто закрывать глаза, тогда жизнь наполнится яркими красками и Вы увидите мир в совершенно другом ракурсе, который Вам обязательно понравится.Перестаньте обращать внимание на негатив

Умные люди говорят, что самый злейший враг сидит внутри нас, поэтому, если у Вас получиться победить депрессивное состояние, то Вы одержите победу, которая достойная высших похвал. И поверьте, справиться с собой вполне реально, если только этого захотеть…

315
  • Конст

    Все по делу, но на практике это сложно воплотить, потому что депрессия не дает ничего этого делать

  • Катя

    Решила поделиться со всеми своей историей, возможно, кому то она и поможет. Моя жуткая депрессия началась тогда, когда мой бывший муж серьёзно увлекся игровыми автоматами. Вообще он был очень хорошим человеком, добрым, милым. Но в один момент друзья по работе затянули его с собой «за компанию» немного поиграть. Через некоторое время уже начала полностью уходить его зарплата, после чего начала уплывать и моя зарплата. В то время нашему ребенку было около 3-4 лет. Иногда доходило до того, что даже куска хлеба не за что было купить! Начали появляться кредиты на большие суммы, брались у знакомых деньги в долг. Когда он наконец-то начал понимать, что это затягивает – он сделал самый ужасный поступок: ушел из нашей жизни. Я была полностью разбита. Спасло меня от депрессии наш ребенок и моя работа, очень много работы! И, конечно же, мои друзья, которые постоянно мне помогали, не позволили мне остаться одной. Сейчас уже вроде бы все налаживается, я встретила хорошего мужчину, который меня любит, подумываем с ним о ребенке.

  • Borispaut

    очень помогло!!!! даже улыбнулся

  • наталья

    спасибо огромное…постараюсь изменить свою жизнь…

  • Катерина

    У меня депрессия начинается за недели две до Дня рождения….полнейшая апатия…настроения ноль…и ничего не помогает…а потом все нормализуется

    • Валерия

      Катерина, привет! Чем старше становлюсь (37), тем хуже переношу дни рождения. На 37 лет я пригласила близких друзей вместе поехать в Калининград на три дня. Отметили в итоге так классно, что я не заметила переход с 36 на 37. Я сделала вывод — свой день рождения не стоит отмечать дома, погрязать в готовке и хлопотах. Надо выкарабкиваться!!! К

      • любовь

        Ну и советы. Мой муж как раз все это и не хочет делать и не будет. Почти не ест ничего, не то что бананы, не гуляет, даже купить сигареты не выходит. Только спит по 20 часов в сутки и так уже два месяца. Я устала бороться и не буду, он агрессивен, когда я настаиваю на чем либо.

  • Светлана

    Когда ты в депрессии — ты не заставишь себя заниматься спортом, и выход из дома тоже будет мучительным процессом, на это можно убить много сил и «сдуться» окончательно. То же самое с улыбками перед зеркалом и отказом от негатива. Не поможет. А поможет, исходя из личной практики, простое составление планов на день. Главное в этом — делать его вечером на след. день, расписать всё по часам и не нагружать на себя слишком много всего. Будьте реалистами. План должен включать в себя обязательный подъём по будильнику, время на отдых и какой-то приятный пункт. Каждый пункт должен быть с мотивирующей пометкой «для чего мне это нужно». Например, 14:00 вымыть посуду и протереть стол. Чистота даёт уют и комфорт, это улучшит моё состояние. И в конце дня, глядя на галочки рядом с выполненными пунктами, вы будете чувстсвовать, что день уже прошёл не зря. Это не даст опустить руки.

    • Мила

      Светлана, спасибо за совет. Сам процесс составления плана и главное: продумывание для чего мне это нужно, уже стало отпускать немножко.

    • вера

      это точно

  • mmbs

    советы несомненно хорошие, но не все можно сделать самому. например я могу с легкостью поменять рацион питания, спать подольше или выходить на прогулку, но в момент депрессии я никак не могу видеть во всем плюсы, очень люблю спорт, но нет времени лишний раз выйти на пробежку или сходить в зал. с одиночиством тоже проблемы, так как у меня депрессия именно по этому поводу: все близкие люди переехали в другие города, а с остальными кае то потерен контакт и есть трудности именно в поиске новых друзей. вот такие вот дела.

    • яна

      Я вас очень понимаю, я вернулась в город после развода с рулем и не знаю как жить дальше! При Че. Помощи просить не откуда

  • Гость

    Вот именно… Самое сложное — это захотеть! Когда всё фиолетово и нет мотивации… как заставить себя захотеть?!