Физические упражнения для простаты

Специальные комплексы физических упражнений для лечения простаты не только помогают восстановить нормальное мочевыделение, но и улучшают естественную потенцию. Их можно выполнять в домашних условиях, в отличие от прямого массажа простаты, ведь при неквалифицированном воздействии ткани простаты могут быть повреждены, что вызовет отек, воспаления и общее ухудшение ситуации.

Упражнения, заменяющие массаж простаты

Как ни удивительно, но достаточно большую пользу принесут самые обыкновенные движения – ходьба (особенно на свежем воздухе), бег трусцой, подъем пешком по лестнице через ступеньку или две.

Основная цель в борьбе с простатитом – меньше находиться в сидячем положении, больше двигаться, «разгонять кровь», иначе застойные явления в области малого таза так и будут прогрессировать.

Конечно же, существуют и специальные физические упражнения, взбадривающие вашу эндокринную систему и помогающие еще лучше стимулировать кровоснабжение предстательной железы. Для занятий нам понадобится стул, любой мяч среднего размера и гимнастическая палка:

  • Разминка:

— ходьба на месте, а после – с высоким подниманием коленей;

— размашистые движения руками и ногами в умеренном темпе;

— 10-15 аккуратных приседаний с опорой руками на колени;

  • Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед собой. На вдохе поднимаем мяч над головой, выпрямляем руки, не спеша приседаем вниз. Опора обеих ног – на полную стопу. В нижней фазе прогибаем спину вперед и пытаемся оттопырить ягодицы назад. На выдохе – разгибаем колени, возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз.

Упражнение с мячом

  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе поднимаем мяч над собой (можно немного прогнуться назад), на выдохе сгибаемся в пояснице вперед, делаем наклон и кладем мяч на пол как можно дальше от себя. Выпрямляемся, повторяем движение, подбирая мяч. 10-15 раз.
  • Мяч не нужен, ставим ноги немного шире плеч, носки врозь, стопы слегка вывернуты. Слегка наклоняемся вперед. Кладем ладони на бедра чуть выше коленей. На выдохе втягиваем анус и низ живота в себя. Задерживаемся в этой позе насколько можно. Перерыв около 10-15 сек, повтор. 10-15 раз.
  • Ложимся на пол (коврик) спиной, руки кладем под затылок, ноги сгибаем в коленях, опираемся на стопы. На вдохе подаем таз кверху, отрываясь от пола. Делаем выдох, при этом сильно втягиваем задний проход и низ живота. Держим позу 10 секунд, опускаемся, вдыхаем, повторяем. 10-15 раз.

Расслабление и напряжение мышц

  • Ложимся на коврик, сгибаем ноги, руки кладем на живот. Дышим диафрагмой: вдыхая, набираем воздух «в живот»; выдыхая, втягиваем в себя анус и низ живота. 10-15 раз.
  • Садимся на стул, кладем гимнастическую палку на пол и катаем ее в разнообразных произвольных направлениях стопами ног. 5-7 минут.

Комплекс лучше сделать после обеда, можно и перед сном. Очень хорошо после физической нагрузки принять расслабляющий душ комфортной температуры.

Такой комплекс применяется и в случае хронического простатита.

В видеоролике ниже академик Павел Евдокименко со своей помощницей продемонстрирует комплекс из 4 упражнений для лечения простатита:

Комплекс упражнений при аденоме простаты

Аденома (гиперплазия) – это доброкачественная опухоль предстательной железы. В простате возникает небольшое уплотнение, оно понемногу увеличивается в размерах и начинает пережимать проходящий сквозь железу мочевой канал. Метастазы при аденоме не образуются, постоянных болей нет, и угрозы для жизни она не представляет. Но при этом аденома рано или поздно приводит к проблемам с выводом мочи и импотенции.

Избавиться от этих проблем вполне реально, что и призваны сделать следующие упражнения.

Статический комплекс

Многие люди в зрелом возрасте большую часть времени проводят в сидячем положении – работая в офисе либо за рулем. Статические упражнения можно выполнять, не сходя с рабочего места, на перерыве, стоя в пробке, причем даже незаметно для окружающих. Еще лучше, если можно выделить специальное время для своего здоровья и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений и своих ощущениях.

При упражнениях должны работать внутренние мышцы в нижней части малого таза, которые помогают остановить процесс мочеиспускания. Они же работают, если во время эрекции вам удается заставить свой половой орган немного «приподниматься», хотя бы ненадолго.

Если вы можете вызвать напряжение мышц, но полная длительная остановка мочи для вас невозможна или затруднена, то вам тем более нужно выполнять данные упражнения для укрепления соответствующих мускулов.

В работе задействованы лишь мышцы малого таза и живота. Бедра и ягодицы все время остаются расслабленными:

  1. Сидя, втянуть низ живота и продержать его в таком положении сколько возможно. Расслабиться на десять секунд. Повторить 30 раз.
  2. Сидя, с силой сдвинуть колени, прижать их друг к другу как можно более плотно. Поза симметричная, перекосов быть не должно, колени на одном уровне и по высоте, и по расстоянию от тела. Продержаться в таком положении одну минуту, не ослабляя нажим. Ноги могут дрожать от напряжения, это нормально. Отдых десять минут.
  3. Сидя, втянуть анус и напрячь мышцы малого таза внизу живота, как бы пережимая уретру. Держать такое положение как можно дольше. Отдых три минуты, и повторный подход. Сделать 10 раз.

Не следует повторять комплекс подряд несколько раз. Лучше сделайте его три-пять раз в течение дня, по возможности. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку.

Статический комплекс

Еще несколько статических упражнений, но уже не для сидячего положения:

  1. Принимаем коленно-локтевую позу. Напрягаем мышцы малого таза, втягиваем низ живота и анус. Держим эту позу, сколько получится. Отдых три минуты, и так 10 подходов.
  2. Ложимся на спину (предварительно подстелив на пол коврик). Поднимаем стопы вверх, немного оторвав от земли. Опора на ягодицы. Держим ноги в воздухе, не опуская, до отказа. Отдых 5 минут (можно вставать). 3-5 подходов.

Динамический комплекс

Кроме статических, очень полезны динамические упражнения, то есть разнообразные движения. Выполнять их может быть более интересно, чем статические, хотя пользы может быть меньше:

  1. Поза – лежа на животе лицом вниз. Руки и ноги выпрямлены так, как удобно. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, отрывая их от земли, и задерживаемся в этой позе насколько возможно. Упражнение сложное, поэтому отдых и повторы по самочувствию.
  2. Ходьба по полу на ягодицах: садимся на пятую точку, поднимаем пятки и двигаемся в разных направлениях – вперед, назад, в стороны. На руки опираться нельзя. По 5-10 метров в каждую сторону, без отдыха в произвольном темпе.
  3. Отжимания на руках от стены, дивана, пола. Отдых и повторы произвольные, по самочувствию.
  4. Приседания с разведением коленей: исходное положение – стоя. Приседаем как обычно, на вдохе, можно опираться руками на колени. Выдыхаем. Разводим колени в стороны, одновременно середину позвоночника подаем вперед, делаем вдох, задерживаем дыхание (по самочувствию), выпрямляем спину, выдох. Выпрямляем ноги и сразу повторяем сначала. 20-50 повторов.

Разводить колени можно в приседании, освоив технику упражнения благодаря рекомендациям из следующего видео:

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После операции по удалению предстательной железы могут возникать проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Неприятность может происходить после резкого напряжения мышц живота, например, при чихании или тяжелой нагрузке. Также часто отмечается нарушение эректильной функции. Обе эти проблемы помогает решить гимнастика для интимных мышц, предложенная в 1948 году немецким гинекологом Арнольдом Кегелем.

Приступая к упражнениям по системе Кегеля, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если операция по удалению простаты проводилась методом лапароскопической простатэктомии, то послеоперационные сроки для физических упражнений будут одни. Если операция производилась открытым способом, то допуски будут другие, скорее всего, более длительные. В любом случае без консультации с врачом начинать делать упражнения нельзя.

Главная мышца, которая будет прорабатываться, находится в лобково-копчиковой зоне. Ее местоположение определяется легко: нужно положить пальцы одной руки ниже и сзади яичек (давить не надо), после чего представить, что вы останавливаете мочеиспускание. Та зона, которая станет напряженной, и есть расположение искомой мышцы. Когда интимная мышца в тонусе, ваш пенис и яички слегка поднимаются. Запомните ощущение, именно его надо будет вызывать в ходе упражнений.

Система Кегеля состоит всего из одного этого упражнения:

  1. Напрягайте интимную зону, понемногу увеличивая усилие и достигая максимума напряжения за 5 секунд.
  2. Продержитесь в таком состоянии десять секунд или более.
  3. Так же понемногу отпускайте мышцу.
  4. Повторите упражнение 10 раз.

Во время выполнения упражнения Кегеля должна работать только интимная зона, а бедра, пресс и ягодицы напрягать не надо.

Упражнения Кегеля

Через некоторое время вы будете в состоянии максимально напрягаться в течение полуминуты или более. Это станет возможно, если выполнять упражнение везде, где это только возможно. Например:

  • Когда вы лежите, можете напрягать лобково-копчиковую мышцу и держать ее напряженной как можно дольше. В таком случае вам не придется бороться с гравитацией.
  • Во время посещения туалета каждый раз пытайтесь остановить мочу. Если у вас это получилось – продержитесь, сколько получится, расслабьтесь и снова повторите.
  • Перед тем как давление у вас в животе возрастет (перед кашлем, чиханием, смехом), заранее напрягите интимную зону.
  • Если у вас будет получаться, можно делать то же самое стоя или даже на ходу.

Еще лучше выделить для регулярных занятий отдельное время, например, три раза в день. Можно уединяться, можно и не делать этого. Упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно делать незаметно для людей вокруг. Конечно, каждый раз не нужно класть пальцы на интимную зону.

Процент пациентов, решивших свои проблемы подобного рода с помощью упражнений типа вышеперечисленных, очень высок – 70% и выше.

При укреплении лобково-копчиковой мышцы и овладении управления нею вы сможете не только свободно контролировать мочеиспускание, но и семяизвержение во время секса. После месяца постоянных занятий управление мочеполовым аппаратом должно резко улучшиться. Если этого не произошло, то вы либо неправильно поняли, как делать упражнение, либо ваши мышцы настолько ослабли, что их не удается привести в тонус. Обратитесь к врачу-урологу за консультацией, в чем проблема и что делать.

Упражнения для профилактики простатита

Как известно, любое заболевание намного легче и дешевле предупредить, чем вылечить. То же верно и для простатита. Так что если вы входите в зону риска (возраст за 40, сидячая работа, перенесенные половые заболевания, хроническое воспаление мочевого пузыря), то хотя бы раз в полгода являйтесь на осмотр к урологу. Регулярно же выполняйте упражнения, которые помогут вам избежать простатита.

Комплекс совсем несложный, поэтому в ходе выполнения можно даже смотреть телевизор. Главное – регулярное повторение и правильное исполнение упражнений. Итак:

  • С любого исходного положения наберите как можно больше воздуха «в живот» с помощью диафрагмы. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, втяните живот, насколько получится, и выдыхайте. Сразу же повторите цикл 5-10 раз.
  • С любого исходного положения выдохните, затем втяните в себя сильно сжатый анус как можно глубже. Сделайте задержку на 10-15 секунд, после чего вдыхайте и расслабьтесь. Отдых 5 секунд и повтор 3-5 раза.
  • Стоя делаем махи в произвольных направлениях одной ногой, потом другой. 50-300 раз.
  • Стоя делаем наклоны туловища в разные стороны в умеренном темпе. 20-50 повторов.
  • Стоя и опираясь руками на диван или стол, пробуйте сесть на шпагат, как на прямой (сначала правой, потом левой ногой вперед), так и на поперечный. Оставайтесь в самом нижнем положении, сколько сможете, в идеале до минуты.
  • Сидя выпрямите ноги впереди себя. Колени не сгибайте. Наклоняясь, протяните руки к пальцам ног. Задержитесь в максимально дальнем положении. Проводите в такой позе до получаса в день:

Ноги перед собой

  • Сидя подложите под промежность мяч для большого тенниса. Упираясь руками в пол, перемещайте ягодицы вперед-назад над мячом так, чтобы он оказывал дозированное давление на интимную зону. Со временем неприятные ощущения пропадут.
  • Лежа на спине и опираясь на ягодицы и затылок, прогните вверх спину и зафиксируйте тело на 5-15 секунд. Расслабьтесь, отдохните полминуты и повторите 3-15 раз.
  • «Березка»: лежа на спине и используя как опору затылок, локти и плечи, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Останьтесь в этой позе сколько получится. Еще лучше, если вам удастся в ходе упражнения сильно втягивать анус и низ живота. Но будьте внимательны, возможно, внезапное головокружение от прилива крови к голове.
  • Расслабляющее упражнение для завершения комплекса. Лежа животом на большом резиновом мяче прокатываемся вперед-назад, не используя ноги, опираясь на руки. Держим тело приблизительно горизонтально за счет спинных мышц. Катаемся так 10-40 минут.

Простатит – тихое, незаметное, но очень неприятное заболевание. С возрастом оно настигает практически каждого мужчину. В нашей статье мы подробно рассмотрели причины возникновения этого явления, профилактику, лечение и послеоперационные процедуры.

44