Как избавиться от храпа в домашних условиях?

ХрапЧаще всего люди стесняются своего храпа, ведь это очень некрасиво выглядит. Хотя храп не только неприятен внешним проявлением, он также очень вреден для здоровья. Появляется храп в том случае, если мышцы гортани недостаточно развиты, а это приводит к ослаблению язычка. Чем это грозит? В первую очередь недостаточным поступлением кислорода в организм, человек может умереть во сне из-за нехватки воздуха. Так что перед началом лечения нужно обратиться к компетентному врачу, и только потом принимать попытки самостоятельного лечения, если врач оказался бессилен.

Содержимое статьи:

Причины

Во сне человек теряет контроль над собой, и именно в этот момент начинается храп. Сравнить это можно с высоким аппетитом, когда человек давно ничего не ел и думает только о еде без какого-либо самоконтроля. Храп – это следствие движения язычка в носоглотке, благодаря язычку пища не может проникнуть в носоглотку, когда вы проглатываете пищу. Стандартное положение язычка висячее, но во сне мы принимаем горизонтальную позицию, что провоцирует вибрации во время дыхания, так как язычок прикасается к корню языка. Из-за прикосновения появляется вибрация, которая слышится людям как храп, но при носовом дыхании во сне он не появляется никогда. Проблема возникает тогда, когда человек спит с открытым или приоткрытым ртом, воздух начинает проникать не только через нос, но и через полость рта.

Вибрации появляются в ротовой полости, если человек интенсивно дышит ртом и провоцирует поднятие корня языка. Хотя это далеко не главная причина храпа, если у человек есть какие-либо физические отклонения – храп неизбежен, например, при небных дужках, которые появляются из-за лимфоидной ткани, если она быстро вырастает. Но такой храп не самый опасный, все-таки звуки человек практически не издает, а шансы задохнуться очень низкие. Врачи редко признают данную причину, как основную, именно болтания язычка и вибрации являются основной причиной храпа, которая наиболее опасна на данный момент.

Мужчина храпит

Но волноваться за свое здоровье нужно лишь тогда, когда храп становится вполне обыденным, например, если он появляется каждую ночь и человек не уделяет этому должное внимание. Это даже не храп, а хроническое заболевание, которое замаскировано неприятным недостатком. Через некоторое время происходит ослабление стенок гортани, что вызывает еще более сильные вибрации и храп. Чем дольше продолжается храп, и чем меньше вы уделяете ему внимания, тем сильнее он становится, а риск для здоровья возрастает. Периодически у человека происходят задержки дыхания во время сна, что лишь усиливает внутренний страх близких людей.

Для того чтобы понять основной механизм храпа, нужно открыть медицинскую литературу и изучить строение гортани и носоглотки. Когда человек спит, его мышцы предельно расслаблены, стенки горла тоже расслаблены, но при вдохе снижается давление в носоглотке, а это способствует проникновению кислорода в легкие. В данной ситуации поток воздуха проникает через горло и носовую полость, а это вызывает сжатие глотки, что закрывает поток кислорода и не дает ему попасть в легкие. У человека происходит уже выученный рефлекс, он вдыхает чистый воздух, диафрагма выполняет заученные действия, но воздух не может попасть внутрь. Человеческий организм и головной мозг чувствуют, что воздуха не хватает, что приводит к такому неприятному явлению, как гипоксия. При гипоксии организм испытывает кислородное голодание, например, при храпе задерживается дыхание на 20 секунд и более, а это чрезвычайно опасно, ведь ткани не получают чистый воздух. Ежедневно кислородное голодание накапливается, а это увеличивает опасность для организма.

Так тоже можно избавиться от храпа

Гипоксия разрушает организм и влияет на следующие жизненно-важные системы:

  1. Головной мозг – возрастает риск инсульта, ухудшается работа центральной нервной системы.
  2. Сердечно-сосудистая система – регулярно сердце принимает нагрузки и справляется с ними, но при кислородном голодании, которое продолжается несколько месяцев сильно увеличивается риск инфаркта.
  3. Эндокринная система – происходит замедление метаболизма, через некоторое время обмен веществ ухудшается настолько сильно, что у человека падает работоспособность и желание делать что-либо.

По непонятным причинам женщины подвержены храпу в два раза меньше, чем мужчины. Но вполне возможно это связано с тем, что в женском организме намного больше гормона прогестерона. Благодаря нему происходит стимуляция дыхательной системы, причем непонятно, почему у женщин этого гормона намного больше, чем у мужчин. Скорее всего, это связано с рождением детей, так как женское тело подвергается высоким нагрузкам во время и до родов, а гормон улучшает состояние матери и стимулирует головной мозг и сердечно-сосудистую систему.

Мужской храп

В некоторых случаях риск возникновения храпа увеличивается, например, при синдроме апноэ, который характеризует дыхательные задержки. Возникнуть он может по причине лишнего веса, который влияет на множество заболеваний. Дело в том, что накопленный жир способствует сужению гортани, а это провоцирует быстрый проход воздуха через гортань. Чем шире отверстие, тем быстрее проходит кислород, но при ожирении оно сужается настолько сильно, что воздух провоцирует вибрации язычка и тем самым вызывает сильный храп. Со временем синдром апноэ становится хроническим и стабильным, чем больше человек весит – тем сложнее проблемы с дыханием. Далее у человека появляется кислородное голодание, ухудшающее метаболизм и приводящее к другим заболеваниям. Из-за медленного обмена веществ жировая ткань увеличивается, человек по непонятным ему причинам набирает вес, что лишь усиливает храп.

Другая причина храпа – ЛОР патология. Например, после травмы у человека может искривиться перегородка носа, а это сузит ее и ухудшит проходимость воздуха. Нередко это связано с генетической предрасположенностью. Любые заболевания, ухудшающие проходимость воздуха, тот же гайморит или ринит – усиливают храп, вызывают гипоксию и бессонницу.

Заболевания центральной нервной системы или эндокринной системы тоже влияют на храп, но в очень редких случаях, поэтому редко связывают данные нарушения с храпом. Нередко инсульт становится причиной храпа. Гипотиреоз ухудшает функции щитовидной железы, что тоже провоцирует храп.

Генетические факторы тоже влияют на столь неприятный дефект, например, маленькая нижняя челюсть и другие особенности лица. Язык просто напросто не вмещается в рот, поэтому занимает очень много места, которое предназначено для дыхательной системы. Немного смещается корень языка, что вызывает задержку дыхания, и как следствие – храп.

Храп мешает спать

Избавляемся от храпа (народные методы)

Народные методы не обладают какими-либо доказательствами в эффективности, поэтому чаще приходится использовать безопасные медицинские способы лечения. Нужно обращаться за медицинской помощью своевременно, иначе болезнь перейдет в хроническую стадию, а потом усугубиться и приобретет синдром под названием SAS, который расшифровывается как sleep apnel syndrome. Это переводится как апноэ сна, то есть у человека периодически останавливается дыхание без его участия.

Синдром можно распознать самостоятельно, например, если вы испытываете сильную сонливость ежедневно или с утра у вас происходит приступ артериальной гипертонии. Люди с подобным синдромом испытывают позывы к мочеиспусканию слишком часто, особенно по ночам. Человек не может нормально спать, периодически просыпается, либо видит неприятные сны. Окружающие говорят, что при подобном синдроме человек храпит каждую ночь, причем очень сильно, что вызывает раздражение.

С помощью медицинских методов лечения можно быстро избавиться от храпа, но главное – устранить апноэ, так как именно в этом заключается причина заболевания. Для лечения используют следующие методы: лазерная коррекция, хирургическое вмешательство, капли для носа, аэрозоли, расширители носа, ополаскиватели, устройства против храпа и сеансы радиочастот. Широкое распространение получили устройства против храпа, которые используются в качестве CPAP терапии. На протяжении ночи легкие постоянно вентилируются чистым кислородом, что создает положительное давление на дыхательный аппарат и исцеляет от апноэ.

Но прежде чем обратиться к врачу, можно подобрать индивидуальный способ лечения. Нужно учитывать состояние вашего здоровья и предпочтения в способах лечения, возможно, не придется обращаться к врачу и проводить хирургическую операцию.

Для начала нужно убедиться, что масса вашего тела находится в пределах нормы. Например, если масса завышена на 5 или 10 процентов, есть шанс получить нарушение дыхания на 50 процентов. Никогда не курите перед сном, нужно ограничить себя в курении за три часа до сна, чтобы легкие успели восстановиться и кровоснабжение организма не ослабевало. Как правило, курильщики подвержены ночному храпу гораздо сильнее, чем некурящие люди. Нельзя курить перед сном, так как алкоголь расслабляет все мышцы тела, в том числе воздухоносные пути.

Храп? Что делать?

Вообще, нужно придерживаться всех правил здорового сна. Желательно спать на боку, так как лежа на спине, происходит сужение дыхательных путей. Если вы пришьете мячик для тенниса к футболке, то испытаете дискомфорт во время сна и проснетесь, чтобы перевернуться на бок. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы не будете спать на спине и просыпаться из-за дискомфорта. Спите сразу на трех подушках, чтобы голова находилась на более высоком уровне. Желательно приобрести специализированные ортопедические подушки, имеющие твердый материал в области шеи.

Очень желательно применение носовых капель перед сном, например, ксиметазолина. Можно купить полоски для носа, которые облегчают носовое дыхание. Не забывайте, что сухой воздух раздражает дыхательные пути и может повлиять на храп не самым лучшим образом, купите увлажнитель, он будет особенно актуален в зимнее время года.

Не покупайте постельное белье, одеяло и подушку из искусственных материалов, так как это может вызвать аллергию и проблемы с дыханием из-за отечности. В спальной недопустимо размещение цветов и ковров, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Если в квартире живут домашние животные – не пускайте их в комнату во время сна, это может вызвать аллергический ринит, но опять же все очень индивидуально, возможно, у вас нет аллергии не животных.

Тренируйте голосовые связки и дыхательный аппарат, это очень помогает при храпе. Можно натренировать глоточную область, язык и нижнюю часть челюсти. Выполняйте дыхательные упражнения, вы можете найти огромное количество методик на любой вкус, причем для выполнения вам понадобится буквально 20-30 минут перед сном. Также вы можете натренировать мышцы, если поочередно будете произносить звуки, например, растягивать «И» или «О». После тренировок вы почувствуете, что дыхание стало гораздо легче, при этом воздух будет выдыхаться без проблем, что снизит шансы на возникновение храпа. Разделите тренировочные дни, в один день вы можете произносить звуки, а в другой делать дыхательные упражнения. Не думайте о быстрых результатах, вам понадобится около месяца тренировок, чтобы восстановить дыхательный аппарат.

Храп во сне

Лечение храпа у мужчин дома

Есть несколько простых упражнений для мужчин, которые помогают избавиться от храпа через несколько дней. Для начала пришейте к пижаме теннисный мячик или любой другой, который будет сильно чувствоваться. Пришивается он к спине, чтобы мужчина не мог спать спине и чувствовал дискомфорт, если перевернется ночью. Но что делать, если храп ужасно раздражает вас? Вы можете купить затычки для ушей, но это только в крайнем случае, если иначе проблему решить невозможно. Обязательно откорректируйте рацион питания и добавьте больше здоровой пищи, возможно, проблема заключается в лишнем весе. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них, курение и алкоголь негативно влияют на дыхательный аппарат.

129