Как правильно закаляться? С чего начать?

С давних времён человек искал способы укрепить своё здоровье, стать сильнее и выносливей. Было замечено, что чем большим испытаниям и нагрузкам подвергается наше тело, тем больше оно крепнет, наливается силой и здоровьем. Однако здесь следует избегать перегибов. Чрезмерные нагрузки могут настолько подорвать здоровье человека, что его восстановление потребует массы времени и усилий.

Ниже мы подробно рассмотрим вопросы – как правильно начать закаливание, каких принципов придерживаться в процессе закалки тела, чем нам может помочь вода, и как без ошибок закаляться с самого детства.

Содержание статьи:

С чего начать?

Закаливание – эффективнейший инструмент управления развитием нашего тела. При помощи него мы не только повышаем природную сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным климатическим условиям, но и укрепляем нервную систему, моральный дух и дисциплину правильного образа жизни.

Учёные выяснили, что под воздействием неблагоприятных факторов в организме человека приводятся в действие особые механизмы приспособления к изменяющимся внешним условиям. В результате человек становится менее восприимчив к жаре, холоду и прочим экстремальным условиям.

Поскольку на нашей коже находится больше всего рецепторов, восприимчивых к ощущениям холода, то воздействие именно мороза способствует наиболее эффективной закалке нашего тела.

Но для запуска механизмов приспособления необходимо с умом подойти к данному процессу. Правильное начало является половиной успеха всего дела.

Для того чтобы начать, рекомендуется выбирать летний период. Это позволит избежать экстремальных перегрузок, способных навредить вашему организму.

1. Можно начать с воздушных ванн. Это наиболее мягкая и безопасная процедура закаливания. С раннего утра выйдите на улицу (балкон), несколько минут мерно вдыхайте свежий и прохладный воздух, затем вернитесь в тёплую комнату. При наличии возможности выходить на улицу следует с обнажённым торсом. Это обеспечивает наилучший контакт воздуха с вашей кожей. При подобном закаливании учитывайте влажность и ветер. Первые две недели вы должны постепенно увеличивать время нахождения на воздухе от пары минут до часа – полутора. При этом не делайте исключений для дней, когда погода не располагает к романтичному созерцанию живописных окрестностей. Однако при сильном ветре и сплошном ливне принимать воздушные ванны не стоит.

Постепенно ваше тело приспособится к воздействию пониженных температур, ведь по мере подхода осени прохлада утреннего воздуха будет только усиливаться. После возврата в тёплую комнату проделайте несколько согревающих мышцы упражнений.

Воздушные ванны можно разделить на:

холодные;
прохладные;
комфортные;
тёплые и горячие.

Принятие воздушных ванн возможно в состоянии покоя и в движении. Холодные и прохладные ванны рекомендуется принимать в движении.

Регулировать интенсивность закаливающего воздействия воздуха на тело можно либо продолжительностью нахождения на воздухе, либо его температурой.

2. Одевайтесь легко. На улицу выходите одетым слегка не по погоде, чтобы вы ощущали прохладу окружающей среды. Но не нужно зимой идти по улице в шортах. Просто оденьте свитер или куртку полегче. Именно контраст температур помогает вашему организму крепчать.

3. Ходите босиком. Привыкать к ходьбе босиком следует постепенно и систематически. Для начала походите дома по ковру и кафелю. Начните с пяти – десяти минут, увеличивая время постепенно. Находясь на природе летом, отдайте предпочтение босоногости. Ходьба по твёрдой поверхности земли не только усилит ваш иммунитет, но и обеспечит эффективнейший и целебный массаж ступней, укрепит кожу ног и снизит степень восприятия болевых и холодовых ощущений. Берегитесь только ходить в местах, где могут встретиться осколки стекла и прочие опасные для босых ног предметы. После каждого сеанса босоногости следует тщательно мыть ноги и проделывать в течение нескольких минут энергичный массаж, разминая пальцы ног, стопы и мышцы голени.

4. Попробуйте утренние и вечерние пробежки. Прохладный воздух, в сочетании с мягкой нагрузкой на сердце и сосуды, обеспечит великолепную закалку вашему телу. Начинайте с простых прогулок, затем можно перейти к смешанному стилю бега (пара минут бега, пара – ходьбы).

5. Кушайте здоровую и качественную пищу. Это даст вашему телу силы и ресурсы, необходимые для противостояния негативным факторам и воздействиям. Мясо не жарьте, а отваривайте и запекайте в духовке. Откажитесь от фастфудов. Налегайте на употребление фруктов, овощей, молочных продуктов.

6. Принимайте солнечные ванны. Солнечные лучи согревают все части человеческого тела, влияя на его состояние и тонус. Наилучшее время для приёма солнечных ванн – раннее утро. В это время угол падения солнечных лучей наиболее безопасен для вашей кожи. Перед принятием таких ванн следует за тридцать-сорок минут покушать. Загорание натощак или перед едой негативно сказывается на вашем самочувствии.

Ранней весной и до поздней осени загорать возможно, с одиннадцати до двух часов дня. Если солнце находится в зените, то лучше принимать солнечные ванны через листву рядом стоящих деревьев.

Начинать процедуру следует с получаса нахождения на солнце. Затем можно увеличить время до двух-трёх часов. Однако следует каждый час делать перерывы, переходя на четверть часа в тенёк.

Принятие солнечных ванн следует проводить, лежа на шезлонге или покрывале, ногами к солнцу. Во избежание солнечного удара и ослабления иммунитета следует прикрывать голову панамой или шляпой светлых тонов, либо зонтом. Не следует укутывать голову в полотенце или тёплые головные уборы. Во избежание получения ожогов чаще меняем положение тела и не спим. Ультрафиолет при недостаточно осторожном обращении способен причинить массу хлопот.

7. Банные процедуры. Влажная парилка позволяет телу глубоко и качественно прогреться. Однако потоотделение затрудняется высоким уровнем влажности в помещении. Сауна же при низкой влажности вызывает повышенное потоотделение и его испарение, замедляя процесс перегрева организма.

Баня стимулирует поддержание иммунитета и жизненного тонуса. В комплексе с массажем она хорошо профилактирует сердечно-сосудистые заболевания. Посещение бани рекомендовано около двух раз в неделю.

После плотного перекуса и натощак посещать баню не следует. Пить в бане рекомендуется воду, травяные чаи, морсы и соки. Алкоголь строго противопоказан, поскольку он оказывает недопустимо высокую нагрузку на сердце.

Париться следует утром – примерно в девять десять часов. Это время оптимально для нагрузок на организм.

Принципы правильного закаливания организма

Для обеспечения правильности и безопасности закаливания важно придерживаться основных принципов:

Системности и регулярности. Закалённость – это не статичное состояние организма и нуждается в постоянной поддержке. Процедуры закаливания только тогда производят эффект, если выполняются на регулярной основе. Каждый акт выполнения процедуры закаливания является ступенькой вверх, результат которой становится базой для последующего результата. Как только вы начинаете пропускать процедуры, система начинает сбоить. Это как изъять парочку карт из основания карточного домика – так сооружение долго не простоит. Лучше тогда вообще отказаться от закаливания, чем проводить его бессистемно.
Постепенности. Этот принцип заключается в размеренности и поэтапности увеличения закаливающих воздействий на организм. При таком раскладе организм более мягко привыкает к всё увеличивающимся нагрузкам. Степень величины шага вы можете выбирать, исходя из собственных планов и возможностей организма. Главное – не скорость, а вдумчивость и точный расчёт.
Индивидуальности. Этапы и шаги на пути к закаливанию лучше выбирать, исходя из собственных индивидуальных особенностей и возможностей организма. Соблюдение этого принципа необходимо по причине того, что тело каждого человека реагирует на процедуры закаливания по-разному. Следует учитывать наличие хронических или недавно перенесённых заболеваний, чтобы не нанести организму вреда.
Разнообразия. Чтобы держать организм в постоянном тонусе, и обеспечивать многофакторность закаляющего воздействия, необходимо постоянно варьировать разные виды закаливания.
Гармоничного сочетания. При сочетании общих и местных процедур достигается наивысшая степень эффективности закаливания. Общие процедуры охватывают наибольшие области организма. Местные – оказывают локальное, но наиболее глубокое и интенсивное укрепляющее воздействие.
Адекватности. Самое главное при проведении процедур закаливания – это чувство меры. Не стоит доказывать окружающим, что вы самый выносливый и не страшитесь ни холода, ни зноя. Все, что вы можете этим добиться – это солнечные ожоги и обморожение конечностей. Что вам совершенно ни к чему.
Позитивности. Процедуры закаливания производят больший эффект, если при их проведении вы будете в прекрасном настроении, настроены на успех и продуктивную работу.
Контроля. Все процедуры закаливания должны проходить в режиме постоянного самоконтроля. Заведите дневник тренировок, в котором фиксируйте достигнутые результаты и планируйте следующие шаги в закаливании. В идеале это должна быть детально разработанная программа закаливания. Если самочувствие постоянно улучшается, вы чувствуете прилив сил и бодрость, то вы на правильном пути. Но если вы ощущаете недомогания и упадок сил, пробуйте корректировать программу закаливания.
Активности. Результат закаливания будет более убедительным, если в процессе процедур вы будете проявлять какую-либо физическую активность. При увеличении физической нагрузки улучшаются процессы теплообмена в организме, и активнее протекает закаливание.

Закаляемся холодной водой

Наилучшим способом закаливания холодной водой является купание. Летом оптимально купаться в естественных водоёмах, а зимой – перебирайтесь в бассейн.

В воде желательно как можно больше и активней двигаться. Чем ниже температура воды, тем интенсивней вы должны действовать. Сигналом к выходу из воды должен служить озноб, не прекращающийся в процессе активных телодвижений.

Для новичков полезно начинать с обтираний водой сначала комнатной температуры, постепенно понижая её градус. Лучше всего проделывать это при помощи полотенца, рукавички и других приспособлений.

Душ также сначала можно делать комфортной температуры, постепенно охлаждая его до экстремальных показателей. Затем можно переходить к контрастному душу, который бодрит организм и повышает жизненный тонус.

Обливание водой укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы организма человека.

Правила закаливания ребёнка

Начинайте закаливание с первых же месяцев жизни малыша. Чем раньше начинаете эти процедуры, тем лучше и легче организм будет укрепляться и оздоравливаться.
Используйте все приёмы закаливания – водные процедуры, воздушные и солнечные ванны.
Старайтесь максимально учитывать возраст ребёнка, не подвергая его организм чрезмерным нагрузкам. Увеличивайте интенсивность воздействий постепенно и равномерно.
Начните, прежде всего, с себя, это поможет вам получить наиболее чёткое представление о том, как и что делать при закаливании вашего малыша.
Если вы начали процедуры закаливания вашего ребёнка, не останавливайтесь. Системно и регулярно реализуйте данные мероприятия. Помните, что бессистемность ничего, кроме вреда не принесёт. А перерыв приведёт к тому, что результат будет равен нулю.
Перед стартом курса закаливания обязательно проконсультируйтесь с педиатром и согласуйте с ним программу процедур. Возможно, он найдёт противопоказания и наложит запрет.

Оптимизма вам и здоровья!