Как научиться плавать?

Как научиться плаватьНаучиться плавать невозможно только, если у вас есть какие-то нарушения в дыхательном аппарате. Вода удерживает на плаву все, что содержит воздух, поэтому во время плавания важно содержание воздуха в легких (хотя какая-то часть содержится в кишечнике). Ваша первичная задача – управление и контроль дыханием, только освоив правильное дыхание в воде можно понять, как плавать.

Но каждый знает, что дыхание нарушается во время страха или стресса. Многие начинающие пловцы испытывают страх перед водой, они думают, что если залезут в воду, то утонут. Но это неверно, вы не утоните, но если будете бояться, нехватка воздуха потянет вас ко дну. Научитесь держать голову над водой и не заходите в воду слишком глубоко, учитесь расслабляться и понимать, что вода не причинит вам вреда – это первая ступень к освоению плавания, начальный фундамент.

Люди, испытывающие страх перед плаванием – тонут, вы должны понимать, что в паническом состоянии человек начинает трясти всеми четырьмя конечностями, и в итоге: лишается энергии и сил, чтобы всплыть наверх. В связи с этим, открыто можно сказать, что экстремальные способы обучения не подойдут, что такое экстремальный способ? Это когда вас кидают в воду и говорят: плыви! Покажи, на что ты способен! Это издевательство, человек рискует своей жизнью. Как избежать этих рисков? Об этом мы расскажем далее.

План статьи:

  1. Советы по обучению взрослых
  2. Техника плаванья кролем
  3. Рекомендации по обучению детей

Как научиться плавать самостоятельно

Советы по обучению взрослых

Взрослому человеку обучиться плаванью несложно, но почему он раньше этому не научился? Скорее всего, из-за страха перед водой. Наши мысли имеют свойство реализоваться, и если вы себе будете представлять, как вы тонете, а потом все ваши друзья плачут на похоронах – это обязательно произойдет. Поэтому расслабьтесь и чувствуете себя уверенно, вода не кусается, она удерживает вас на плаву, если вы ей не сопротивляетесь.

Сделайте простое упражнение, называется «поплавок». Войдите в воду по шею, а затем наберите много воздуха в легкие и окунитесь, под водой обхватите свои ноги сжатые в коленях руками. Вы начнете чувствовать, как поднимаетесь вверх, и ваша спина находится на поверхности. И неважно, какая будет глубина, вы все равно поплывете вверх, вода вытолкнет вас своей силой. Делайте это упражнение хоть сто раз, самое главное – вера в успех. Вы должны почувствовать, что не тоните и свободно поднимаетесь вверх.

Стоит помнить, что наши ноги очень тяжелые, и они всегда находятся в воде, если вы плывете не спине или кролем, они все равно в воде. Попробуйте это проверить, повернитесь лицом к берегу, а затем со всей силы оттолкнитесь и примите лежачее положение. Вы увидите, что торс находится наверху, а ноги почему-то тонут и оказываются под водой. Снова вы в начальной позиции, потому что вода потянула ноги ко дну. Упражнение нужно делать расслабленно, не думайте не о чем кроме него.Как научиться плавать взрослому

Наши ноги – это двигатель, это как мотор в лодке, именно скорость и мощность их работы позволяют быстро перемещаться. От умения работать ногами зависит 80% успеха в плавании, если вы научитесь правильно двигать ногами – вы научитесь хорошо перемещаться в воде. Повторите прошлое упражнение, но теперь работайте ногами, когда окажетесь в горизонтальной позиции. Но не торопитесь, вы пока еще не освоили технику, вам нужно работать ногами быстро, но при этом – плавно, и сфокусировано, задавая точную траекторию. Со временем вы разовьете в себе этот навык, и сможете перемещаться в воде даже без работы рук.

Желательно записаться в бассейн, и не просто купить абонемент, а записаться к умному и опытному тренеру. Но если вы не хотите терять деньги, можете записаться в бассейн с короткой дорожкой, которая составляет 25 метров. Это средний по размеру бассейн, в нем вы можете отработать свои начальные навыки и поплавать на спине. Благо, теперь вы доверяете воде и верите в свои силы, а это – самое главное.

А теперь видеоурок:

Техника плаванья кролем

Техника кроля выглядит следующим образом – пловец работает руками, согнутыми в локтях, и в это время быстро работает ногами. В момент гребка рукой он поворачивает голову в сторону и набирает воздух, что позволяет плыть долго и быстро. Но кроль отнимает много сил, ниже мы опишем технику кроля.Как научиться плавать кролем

  • Грести следует согнутыми руками, чтобы удерживать предплечье и кисть в одном положении. Предплечье с кистью должны быть перпендикулярны направлению движения.
  • Согните пальцы, а ладонь держите так, чтобы она была плоской.
  • Во время гребка не делайте паузы, его нужно делать ритмично, а усилия должны быть непрерывны. Чтобы работать на такой высокой скорости, нужно двигать рукой под водой очень быстро и не расслабляться.
  • По завершению гребка нужно вывести из воды плечо, предплечье и потом кисть. Очень важно соблюдать данную последовательность.
  • Когда вы начинаете движение рукой, вы должны направить ладонь немного вверх и назад.

Удерживать на плаву бедра и голову следует на одном уровне. Чем выше положение тела в воде – тем четче и лучше техника. Вы можете контролировать все движения и не совершать лишних движений.

Наглядно техника видна на видео ниже:

Рекомендации по обучению детей

Детям плавание нужно ничуть не меньше, чем взрослым, и даже больше. Они только начинают расти, поэтому с детского возраста нужно укреплять организм. К тому же плавание влияет на рост и общую мышечную выносливость, укрепляется нервная система и дыхание. Расскажите ребенку несколько историй про отважных пловцов, которые достигли высоких результатов, и он обязательно заинтересуется плаванием и попросит вас научить данной технике. Но родители должны понимать, что ребенок во всем подражает им, и если родители не умеют плавать – ребенка научить будет гораздо сложнее.Как научиться плавать детям

Сначала научите его делать базовые элементы, такие как «поплавок». Когда ребенок научится делать «поплавок», учите его лежать на воде, как на животе, так и на спине. Желательно раздобыть пенопластовую доску, потому что с ней ребенку легче будет осваивать плавание. Пусть он держит руки на доске, а ногами плывет – покажите ему, как нужно работать ногами. А потом наоборот – ноги на доске, а руки работают. Со временем ребенок скоординирует свои движения и сможет плыть без доски, а это значит – что он наконец-то обучился плаванью. Большое внимание уделите первому впечатлению от плавания, чем выше у ребенка желание научиться – тем больше шансов на успех.

А вот Вам видео, где обучают детей плаванью:

165
---