Как научиться плавать взрослому и ребенку?

Научиться плавать невозможно только, если у вас есть какие-то нарушения в дыхательном аппарате. Вода удерживает на плаву все, что содержит воздух, поэтому во время плавания важно содержание воздуха в легких (хотя какая-то часть содержится в кишечнике). Ваша первичная задача – управление и контроль дыханием, только освоив правильное дыхание в воде можно понять, как плавать.

Но каждый знает, что дыхание нарушается во время страха или стресса. Многие начинающие пловцы испытывают страх перед водой, они думают, что если залезут в воду, то утонут. Но это неверно, вы не утоните, но если будете бояться, нехватка воздуха потянет вас ко дну. Научитесь держать голову над водой и не заходите в воду слишком глубоко, учитесь расслабляться и понимать, что вода не причинит вам вреда – это первая ступень к освоению плавания, начальный фундамент.

Люди, испытывающие страх перед плаванием – тонут, вы должны понимать, что в паническом состоянии человек начинает трясти всеми четырьмя конечностями, и в итоге: лишается энергии и сил, чтобы всплыть наверх. В связи с этим, открыто можно сказать, что экстремальные способы обучения не подойдут, что такое экстремальный способ? Это когда вас кидают в воду и говорят: плыви! Покажи, на что ты способен! Это издевательство, человек рискует своей жизнью. Как избежать этих рисков? Об этом мы расскажем далее.

План статьи:

Советы по обучению взрослых

Взрослому человеку обучиться плаванью несложно, но почему он раньше этому не научился? Скорее всего, из-за страха перед водой. Наши мысли имеют свойство реализоваться, и если вы себе будете представлять, как вы тонете, а потом все ваши друзья плачут на похоронах – это обязательно произойдет. Поэтому расслабьтесь и чувствуете себя уверенно, вода не кусается, она удерживает вас на плаву, если вы ей не сопротивляетесь.

Сделайте простое упражнение, называется «поплавок». Войдите в воду по шею, а затем наберите много воздуха в легкие и окунитесь, под водой обхватите свои ноги сжатые в коленях руками. Вы начнете чувствовать, как поднимаетесь вверх, и ваша спина находится на поверхности. И неважно, какая будет глубина, вы все равно поплывете вверх, вода вытолкнет вас своей силой. Делайте это упражнение хоть сто раз, самое главное – вера в успех. Вы должны почувствовать, что не тоните и свободно поднимаетесь вверх.

Стоит помнить, что наши ноги очень тяжелые, и они всегда находятся в воде, если вы плывете не спине или кролем, они все равно в воде. Попробуйте это проверить, повернитесь лицом к берегу, а затем со всей силы оттолкнитесь и примите лежачее положение. Вы увидите, что торс находится наверху, а ноги почему-то тонут и оказываются под водой. Снова вы в начальной позиции, потому что вода потянула ноги ко дну. Упражнение нужно делать расслабленно, не думайте не о чем кроме него.

Наши ноги – это двигатель, это как мотор в лодке, именно скорость и мощность их работы позволяют быстро перемещаться. От умения работать ногами зависит 80% успеха в плавании, если вы научитесь правильно двигать ногами – вы научитесь хорошо перемещаться в воде. Повторите прошлое упражнение, но теперь работайте ногами, когда окажетесь в горизонтальной позиции. Но не торопитесь, вы пока еще не освоили технику, вам нужно работать ногами быстро, но при этом – плавно, и сфокусировано, задавая точную траекторию. Со временем вы разовьете в себе этот навык, и сможете перемещаться в воде даже без работы рук.

Желательно записаться в бассейн, и не просто купить абонемент, а записаться к умному и опытному тренеру. Но если вы не хотите терять деньги, можете записаться в бассейн с короткой дорожкой, которая составляет 25 метров. Это средний по размеру бассейн, в нем вы можете отработать свои начальные навыки и поплавать на спине. Благо, теперь вы доверяете воде и верите в свои силы, а это – самое главное.

А теперь видеоурок:

Техника плаванья кролем

Техника кроля выглядит следующим образом – пловец работает руками, согнутыми в локтях, и в это время быстро работает ногами. В момент гребка рукой он поворачивает голову в сторону и набирает воздух, что позволяет плыть долго и быстро. Но кроль отнимает много сил, ниже мы опишем технику кроля.

Грести следует согнутыми руками, чтобы удерживать предплечье и кисть в одном положении. Предплечье с кистью должны быть перпендикулярны направлению движения.
Согните пальцы, а ладонь держите так, чтобы она была плоской.
Во время гребка не делайте паузы, его нужно делать ритмично, а усилия должны быть непрерывны. Чтобы работать на такой высокой скорости, нужно двигать рукой под водой очень быстро и не расслабляться.
По завершению гребка нужно вывести из воды плечо, предплечье и потом кисть. Очень важно соблюдать данную последовательность.
Когда вы начинаете движение рукой, вы должны направить ладонь немного вверх и назад.

Удерживать на плаву бедра и голову следует на одном уровне. Чем выше положение тела в воде – тем четче и лучше техника. Вы можете контролировать все движения и не совершать лишних движений.

Наглядно техника видна на видео ниже:

Рекомендации по обучению детей

Детям плавание нужно ничуть не меньше, чем взрослым, и даже больше. Они только начинают расти, поэтому с детского возраста нужно укреплять организм. К тому же плавание влияет на рост и общую мышечную выносливость, укрепляется нервная система и дыхание. Расскажите ребенку несколько историй про отважных пловцов, которые достигли высоких результатов, и он обязательно заинтересуется плаванием и попросит вас научить данной технике. Но родители должны понимать, что ребенок во всем подражает им, и если родители не умеют плавать – ребенка научить будет гораздо сложнее.

Сначала научите его делать базовые элементы, такие как «поплавок». Когда ребенок научится делать «поплавок», учите его лежать на воде, как на животе, так и на спине. Желательно раздобыть пенопластовую доску, потому что с ней ребенку легче будет осваивать плавание. Пусть он держит руки на доске, а ногами плывет – покажите ему, как нужно работать ногами. А потом наоборот – ноги на доске, а руки работают. Со временем ребенок скоординирует свои движения и сможет плыть без доски, а это значит – что он наконец-то обучился плаванью. Большое внимание уделите первому впечатлению от плавания, чем выше у ребенка желание научиться – тем больше шансов на успех.

А вот Вам видео, где обучают детей плаванью: