Как заставить себя похудеть?

Результат похуденияПо статистике 90 % женщин недовольны своим внешним видом. Чаще всего это выливается в недовольство своей фигурой. Сейчас интернет усеян советами по похудению, есть множество диет, таблеток, кремов и прочего. Но почему-то мало кто делится советами, а как собственно заставить себя похудеть. Большинству людей страдающих излишком веса сложно вот так взять и сбросить его как ненужный балласт. А может проблема кроется внутри на психологическом уровне? Давайте попробуем разобраться.

Очень часто происходит так, что люди садятся на диету, продержавшись неделю, срываются и в результате приобретают лишние килограммы или быстро худеют, а потом всё равно набирают вес с излишком, потому что возвращаются к прежнему питанию. Так вот, чтобы таких ситуаций не происходило, важно понимать для чего Вы собственно худеете. Подойдите к зеркалу и задайте себе вопросы: «Нравлюсь ли я себе?», «Нужно ли мне худеть?». И если Вы сейчас помотали головой и ответили отрицательно, то не читайте дальше эту статью! Она для людей, которым нужны перемены и которых не устраивает свой облик. И если ответ утвердительный, то вперед и с песней! Будем делать себя лучше!

Психологические приемы

Совет 1. Мотивация и настрой

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – за Вас худеть никто не собирается, этот путь Вы должны пройти сами, от пункта «А» к пункту «Б». Правило первое — замотивируйте себя на результат. У Вас должна быть нацеленность на положительный исход. Что Вы хотите получить в итоге от Ваших попыток похудеть? Стройное и подтянутое тело! Только представьте себя стройную/стройного идущего по улице и наблюдающую/наблюдающего за восхищенными взглядами прохожих. Как можно больше визуализируйте. У Вас должен быть четкий образ себя похудевшего и красивого.

Совет 2. Принцип якорения

В НЛП (Нейролингвистическое программирование) есть такой прием, называется якорение. Суть его в том, что мы представляем в голове картинку с каким-то негативным событием в Нашей жизни, чем ярче мы её представляем со всеми переживаниями, которые доставило это событие, тем лучше. А затем представляем другую картинку уже измененное это же событие в лучшую сторону и Наши положительные эмоции. Сопоставляете две картинки вместе, посмотрите на ту, которая связана с негативом, а потом на ту, которая излучает позитив. Переключайте внимание с одной на другую, а затем мысленно увеличьте картинку с положительным образом, так чтобы она затмила негативный образ. Если Вы всё правильно сделали, то позитивное событие вытеснит негативное из Вашей жизни. А теперь перенесем якорение на Нашу ситуацию с похудением. Проделайте то же самое. У Вас будет два образа, с которыми Вы будете работать:

  1. Ваш образ в настоящий момент и Ваши негативные эмоции по поводу того, что свисающие складки на теле отравляют Вам жизнь.
  2. Ваш будущий образ и Ваши позитивные мысли о том, что Вы являетесь обладателем тела Вашей мечты.

Вытесните Ваш прежний образ и впустите образ человека, которому удалось победить лишний вес.

Совет 3. Не жалеть и не оправдывать себя

Замотивировали себя? Тогда пойдем дальше. Никогда не задумывались, почему у одних людей фигура достойна восхищения, а у других на троечку. Вы скажете, мол, от природы у них такая красота. И будете неправы, потому что как показывает Нам статистика, совсем маленькая часть человечества является обладателем стройного тела от природы, остальные же работали над собой. А чем вы хуже? Разве Вы недостойны, иметь так подтянутое тело? Ещё как достойны! Поэтому правило второе – не жалейте себя и не ищите оправдания Вашему излишнему весу. Ваше тело – это результат Вашей работы над собой как физической, так и психологической. Иногда приходится слышать от девушек такую фразу: «Мне надо фигуру беречь». Так вот ответ будет такой: «Фигуру не нужно беречь, её нужно делать! Такую, какую Вы хотите видеть каждый день в зеркале!»

Совет 4. Забыть про быстрое похудение

Правило третье – забудьте про быстрое похудение! Вы хотите похудеть и не поправляться впредь, а не скинуть излишний жир, а потом опять набрать вновь, а это процесс долгий, требующий силы воли и выработки привычки.

Практические советы на пути к похудению

Теперь, когда Вы настроились и решили окончательно для себя, что не намерены больше ходить с лишними килограммами, переходите к практическим советам:

  1. Переходите на здоровое питание. В этом вопросе вы можете проконсультироваться с диетологом или же тренером в тренажерном зале, который составит специальный рацион именно для Вас.
  2. Займитесь физической культурой. Выберите вид физической активности, который приходится Вам по душе. Это может быть бег; катание на роликах, коньках; плавание, игра в теннис или волейбол и т.д.
  3. Посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю.
  4. Питье воды должно быть до двух литров в день.
  5. Забудьте про сладости. Если Вы действительно хотите похудеть, сладкое Вам только навредит. Замените его на фрукты и овощи.
  6. Займитесь подсчетом калорий. Калорийность, употребляемой пищи не должна превышать энергозатраты. При превышении калорийности человек толстеет и накапливает жиры. Чтобы этого не происходило нужно сравнять показатель прихода и расхода пищевой энергии. Это условно называется точкой равновесия. А чтобы начать худеть Вам нужно, чтобы расход пищевой энергии был больше чем приход. Т.е. Вам сначала нужно достигнуть точки равновесия и понять при каком содержании калорий Ваш вес остается неизменным, а затем постепенно уменьшать количество пищи, исключая наиболее калорийные продукты, заменяя их на менее калорийные и более полезные.

Теперь Вы знаете, как заставить себя похудеть и даже заставлять не придется, если влюбить себя в процесс Вашего преображения и наконец-то начать действовать, стремиться к идеалу. Стоит только оценить все плюсы, которые Вы получите при похудении. И главное это не должен быть процесс сброса веса и повторное его накапливание, это должен быть Ваш новый образ жизни. Только тогда Вы сможете достичь желаемых результатов. Надеемся, что наши практические и психологические советы помогли. Худейте с удовольствием!

66