Секреты долголетия для всей семьи

Взрослая женщинаПродолжая вести наш семейный блог, мы решили поделиться с вами секретами долгой жизни, которые люди получили от своих предков, проживших много-много лет назад.

Итак, в разном возрасте все хотя бы единожды задавались вопросом о долголетии и влиянии на это здорового образа жизни. Не стали исключением из правила и учёные, не первое столетие ломающие голову над поисками секретов вечной молодости и проводящие множество исследований. Оказалось, что для долголетия необходимо не только крепкое здоровье, но и внутреннее ощущение счастья, поскольку одного влияния внешних факторов на продолжительность пребывания на земле недостаточно.

Содержание поста:

Основные принципы долголетия

В первую очередь следует полюбить самого себя, ведь любовь относится к наиболее созидающим и сильным человеческим эмоциям и чувствам. Для тела полезны не только физические упражнения или йога, но и обычный поход по магазинам или посещение театра. Не стоит заниматься самокопанием, лучше принять себя со всеми плюсами и минусами. При этом необходимо придерживаться золотой середины, не преуменьшая достоинств и не выискивая недостатков. С низкой самооценкой надлежит бороться, однако нельзя переусердствовать в этом, ведь завышенное самомнение также несёт отрицательные последствия.

Молодая женщина

Следующим, немаловажным пунктом, считаются мечты. Пока для них есть место в жизни, пока человек открыт для нового и находится в движении, пока перед ним есть цель, то у Вселенной не останется иного выхода, как реализовать самые смелые фантазии. Совет актуален для любого возраста, поскольку в процессе мечтания вырабатывается эндорфин, а самим организмом включаются запасные ресурсы.

Позитив и активность являются третьей ступенькой к долголетию. Плаванье и зажигательные танцы не только избавят от лишних калорий, но и станут отличным бонусом для повышения настроения. Если не получится полностью исключить жизненный негатив, нужно постараться его максимально игнорировать. Полезно выработать лёгкое отношение ко всему происходящему и даже на самые тёмные стороны смотреть сквозь призму смеха и юмора.

Весьма благотворно влияет на организм и обычное закаливание. После контрастного душа улучшаются физиологические процессы, включается самообновление, повышается жизненный тонус и иммунитет. Нет смысла даже заикаться о долголетии, если не налажен нормальный сон. Необязательно проводить все свободное время в кровати – достаточно, чтобы ночной отдых был спокойным и крепким. Желательно установить режим дня и придерживаться его.

От качества пищи также зависит количество прожитых лет. Из рациона следует полностью исключить сладкую газировку, спиртное, вредные полуфабрикаты и фастфуд. Существует множество рецептов приготовления вкусных и вместе с тем полезных блюд из свежих овощей, круп и хорошего мяса. Необходимо добавить в меню орехи для укрепления организма, чеснок для очищения сосудов, чай для улучшения здоровья и мёд, который является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов.

Уход за лицом

Гимнастика (упражнения) для долголетия

Что касается здорового образа жизни, его невозможно обеспечить одним лишь правильным питанием и физической активностью. Особое внимание стоит уделить оздоровительной гимнастике, заключающейся в вольных упражнениях. Преимуществом данной методики является укрепление мышц и сухожилий, разработка суставов. При правильном подборе гимнастического комплекса подвижность суставов останется на высоте в любой возрастной категории.

Можно составить персональный график занятий или взять на заметку уже существующий. Важно помнить, что упражнения должны выполняться по нарастающей нагрузке, начиная с минимального уровня и увеличивая интенсивность каждую неделю. Произвольная гимнастика не содержит каких-то рамок и ограничений, ею можно заниматься свободно, не подсчитывая скрупулёзно количество выполненных движений.

Единственным требованием является многократное повторение того или иного упражнения до возникновения чувства усталости, при этом обязательно нужно брать во внимание возраст. Для профилактики гимнастика с 20 подходами для каждого упражнения подойдёт в том случае, если суставы здоровы. В 40 лет имеются отложения солей, напоминающие о себе болью и радикулитами, поэтому потребуется по 50 подходов. Если же болезненные ощущения мешают работе и движениям, рекомендуется щадящий вариант упражнений.

Красотка

Для усиления общеукрепляющего действия занятий — помогут гантели. В этом случае организм получит необходимую нагрузку, что наилучшим образом отразится на здоровье. Особенно важна физическая нагрузка при сидячей работе, поскольку современная цивилизация откладывает на позвоночник негативный отпечаток.

Традиционный и наиболее распространённый гимнастический комплекс — содержит следующие упражнения:

  • наклоны вперёд до полного касания пола кончиками пальцев;
  • поднятие рук и касание ладоней лопаток;
  • наклоны вправо, влево и назад;
  • круговые вращения туловища в разные стороны;
  • поочерёдное поднятие правой и левой ноги, в положении стоя, согнув их в коленях;
  • отжимание от пола и приседания;
  • попеременные прыжки на левой или правой ноге.

Несложная гимнастика выполняется в ускоренном темпе, а на её проведение понадобится не более получаса в день.

Весенняя красота

Рецепты молодости женщин

Прекрасную половину человечества, наряду с желанием прожить долгую жизнь, преследует мысль о том, как превосходно выглядеть в любом возрасте. Основным правилом является полный отказ от курения и алкоголя. Состав сигареты отрицательно скажется на коже и внутренних органах, что не придаст ни дополнительных лет, ни красоты. Некоторые объясняют пагубную привычку наличием стрессов, однако бороться с ними куда проще йогой и дыхательными упражнениями. Да и пользы от таких практик больше. Застолье не обязательно подразумевает выпитое спиртное. Если бокалу шампанского предпочесть стакан сока, здоровье только улучшится.

Стоит избавиться от привычки поздно ложиться, чтобы утром маскировать следы плохого отдыха. Намного приятней смотрится свежая кожа, а не маска из пудры и тонального крема. Достаточно несколько раз в неделю применять природные рецепты для лица, чтобы огромное количество косметики не было ежедневной необходимостью.

Необходимо контролировать своё внутреннее состояние и следить за эмоциями. Возможно, это покажется сложным первое время, но весьма скоро отличное настроение не будет покидать вас в течение дня. К жизни нужно относиться легко, помня, что невзгоды пройдут, и за чёрной полосой обязательно последует белая. Переживания не сделают внешность более красивой и не придадут здоровья, поскольку от внутреннего спокойствия зависит и гармония с внешним миром. Полезен шопинг и поход в кино или поход в кафе с любимым человеком или подругой. Эти приятные мелочи поспособствуют развитию любви к себе, без чего любовь к близким просто невозможна.

Красивая девушка

В питании следует отвести значимое место полезным продуктам и не злоупотреблять жирной и жареной пищей. Продлевают молодость антиоксиданты, блокирующие развитие раковых клеток. К антиоксидантам относятся витамины С, Е и А, медь, цинк, селен, бета-каротин и полифенолы, содержанием которых богаты овощи и фрукты. Выпечку лучше заменить отрубным или цельнозерновым хлебом, а вместо заедания проблем сладостями достаточно выделить ломтик чёрного шоколада.

Лишние килограммы ведут не только к ряду заболеваний, но и к сокращению продолжительности жизни. Намного проще стараться держать вес в пределах нормы, чем перепрыгивать с диеты на диету, растягивая и сжимая свою фигуру, подобно гармошке. Счастливая женщина обязательно любима, а поможет сжечь калории не только зарядка, но и обычный секс, который дополнительно способствует вырабатыванию гормона счастья и повышает тонус организма.

Особенности мужского долголетия

Возрастные изменения незаметно подкрадываются и к мужчинам, а у некоторых из них запасы молодости намного раньше источаются, вследствие болезней и негативного влияния внешних отрицательных факторов. Пару десятков лет визуально помогут сбросить регулярные физические тренировки, заключающиеся в подъёме тяжестей. Идеальным вариантом считается чередование силовых упражнений с кардиозарядкой. Дружбу со спортом начать никогда не поздно, поэтому ссылка на возраст подразумевает стандартную отговорку.

Мужская молодость

Подтянутый и стройный мужчина выглядит значительно моложе своего «оплывшего» от жира ровесника. Ошибочным действием в погоне за красивым телом станет снижение потребляемых калорий. Ограничивать себя в пище ни в коем случае нельзя, ведь главными врагами становятся малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Упор следует делать на продукты, содержащие антиоксиданты и витамины.

Важно продолжать заниматься сексом как можно дольше, ведь он полезен не только с физической, но и с физиологической точки зрения. Отказ от любовных утех автоматически поставит крест на жизни вообще, а занятия любовью подарят чувство полноценности и ощущение здоровья, которыми вполне реально наполнить и вторую половину жизни.

Мужчины, как и женщины, склонны с возрастом к потере кальция. Недостаток этого микроэлемента повышает риск переломов и зачастую приводит к искривлению позвоночника. На кальций богаты сухофрукты, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира. Необходимо удерживать осанку в правильном положении, избегая сутулости, поскольку она старит раньше времени. Причиной сутулости являются слабые мышцы спины, укрепить которые поможет опытный фитнес-инструктор.

Дефицит сна даёт ощущение разбитости и даже в среднем возрасте заставит почувствовать себя стариком. У постоянно недосыпающего человека снижается физическая активность и притупляется ум. Включить свои биологически часы довольно просто, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Стильный мужчина

Тренировать следует не только тело, но и мозг, поскольку умственная нагрузка способствует долголетию. Недавние исследования показали, что люди с острым умом живут значительно дольше остальных. Полезно завести хобби, кардинально отличающееся от основной деятельности, чтобы задействовать все участки мозга.

Для тех, кому понравилась наша статья, рекомендуем сохранить или даже распечатать нашу памятку:

Секреты долголетия (инфографика)

Молодость, как и старость, является состоянием души и ума, поэтому человек молод в любом возрасте, пока искренне уверен, что он молодой. Подобные мысли стимулируют начать заниматься гимнастикой, позитивно смотреть на происходящее и с надеждой, а не со страхом, смотреть в завтрашний день. Старение, по сути, считается лишь способом мышления, от которого необходимо избавиться как можно раньше.

285
---