Как улучшить память?

Память человека играет решающую роль в его жизни: каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, требующими от нас запоминания лиц, номеров телефонов, фраз, времени работы магазина и тому подобных вещей. Если человек плохо запоминает, то он в любой ситуации ощущает дискомфорт от своей забывчивости, в связи с чем приходится постоянно носить с собой блокнот, в котором фиксировать все те вещи, нуждающиеся в запоминании. Как же от этого избавиться?! Сегодня как раз об этом и поговорим.

Содержание статьи:

1. Полезные советы
2. Упражнения и тренировки
3. Ответы на популярные вопросы, связанные с памятью

Полезные советы

Советуем обратить внимание не только на память, но и про внимание не забыть, так как эти два понятия тесно взаимосвязаны между собой. Итак, что же необходимо делать?!

Больше читать. Чтение развивает сразу два аспекта мозга человека: память и внимание. При чтении человек устанавливает смысловой и зрительный контакт с книгой, или другими словами, книга полностью поглощает человека, что делает его сосредоточенным и внимательным. Каждое слово, фраза и предложение несет в себе смысловую нагрузку, заставляя человека думать и запоминать изложенную историю.

Кроме самого чтения, не менее важным является выбор литературы. Обязательным условием является то, что выбранный объект для чтения должен быть книгой, а не журналом. Это нужно для того, чтобы сюжетная линия, читаемая Вами должна продолжаться как можно дольше, что заставит Вас держать в памяти даже первые странички книги, когда Вы уже будете на последних.

Тематика книги не сильно важна, главное чтобы она заставляла Вас размышлять над прочитанным. Это может быть детектив, в котором Вы пытаетесь связать воедино все звенья, вспоминая все найденные улики и факты, а может и научно-популярная литература. Главное, чтобы чтение не было бездумным.

Чередовать умственный и физический труд. Наша память требует отдыха, поэтому постоянные умственные напряжения не приводят ни к чему хорошему (быстрее наоборот, вызывают ряд психологических проблем), поэтому каждый день не забывайте чередовать умственную работу с физическими упражнениями. Физические упражнения представляют собой обычную зарядку, которую нужно выполнять как минимум 1 раз в течение 7 минут, при одном часе работы головой. В эти минуты следует отвлечься от проблем, неурядиц, рабочих задач и тому подобных хлопот. Посмотрите в окно, поделайте наклоны тела вперед-назад и в бок, выполните взмахи руками, поприседайте, покрутите шеей во все стороны. В идеале, каждое начало дня и его окончание следует начинать и завершать прогулкой, бегом или катанием на велосипеде на свежем воздухе.

Старайтесь не забывать об этих упражнениях, и тогда Ваша память будет радовать каждый день. Но в идеале лучше запишитесь в тренажерный зал.

Не забивать мозг лишней информацией. Проблема некоторых людей заключается в том, что их память постоянно забита лишней информацией, так называемым мусором, который не представляет собой ценной информации. Это может быть даты различных событий, праздников, имён людей, биографии звёзд и т.п. Однако следует понимать, что для одного человека может быть мусором, для другого – кусок хлеба, поэтому тщательно обдумайте, какую информацию Вам следует фильтровать, а какую наоборот запоминать в ещё большем количестве.

Тренировки тренировками, однако, если Вы каждый раз будете запоминать всё подряд, то в нужный момент мозг просто откажется правильно работать, и тем самым Вы не запомните то нужное, к чему Вы так стремились.

Вести здоровый образ жизни. Вредные привычки, в особенности, алкоголь и наркотики, разрушают способность человека быстро и много запоминать. Если человек злоупотребляет подобным, то его память становится просто ужасной. Он уже не может запомнить элементарных вещей, а частые провалы в памяти ещё больше усугубляют ситуацию.

О том, как правильно вести здоровый образ жизни Вы сможете узнать из нашей прошлой статьи, в которой мы поделились секретами о здоровом питании и физических упражнениях, которые необходимы для этого. Все советы были даны профессионалами, поэтому можно спокойно довериться им.

Правильно питаться. Кроме физических нагрузок и отказа от вредных привычек, следует ещё поговорить о правильном питании, которое может существенно улучшить ситуацию с памятью. По мнению квалифицированных ученых необходимо употреблять в пищу еду с высоким содержанием магния, который содержится в следующих продуктах:

• шпинат;
• брокколи;
• орехи;
• кунжут.

Кроме магния, также важен витамин С, который Вы сможете получить из:

• лимона;
• клюквы;
• шиповника;
• смородины и т.п.

Кроме того, белок также способствует улучшению процессов, способствующих лучшему запоминанию. Для этого кушайте больше:

• мяса;
• рыбы;
• творога;
• бобовых;
• морепродуктов.

Продукты, такие как укроп, петрушка и другая зелень, тоже будут далеко не лишними в Вашем дневном рационе. Если же хотите повысить работоспособность, то налегайте больше на печеный картофель.

Народные средства и препараты. Нельзя обойти стороной и медицинский аспект этого вопроса. Ведь, памяти тоже нужны стимуляторы, когда она находится в не очень хорошем состоянии.

• Кора рябины. Вам потребуется одна столовая ложка коры, и стакан воды (250 миллилитров). Эту смесь прокипятите около 10 минут, а потом дайте осадку осесть на дне, а коре отдать все полезные вещества – на это уйдёт почти 6 часов. Такой настой по три раза, употребляют по ложке каждый день, но не более месяца.
• Шалфей и мята. Покупаем в аптеке сухие листья шалфея и мяты, измельчаем и заливаем водой, в пропорции: 1 столовая ложка сбора, на один гранёный стакан воды (кипятка). Даём напитку настояться (желательно оставить настой на целую ночь). Приём осуществляем за 20 минут до еды, не менее 4-х раз в день по 50 миллилитров. Сбор не только влияет на память, но и стабилизируют нервную систему.
• Мёд, имбирь и мята. В пропорции: столовая ложка на стакан кипятка, смешиваем имбирь. В настой добавляем ложку мёда, и пару листиков мяты. Даём минут 30 чаю в термосе настояться, после чего выпиваем напиток (100-150 мл). Приём данного настоя два раза в день – существенно улучшить состояние Вашей памяти!

Умейте сосредотачиваться. Порой запомнить нужную информацию мешает не плохая память, а неумение быстро сосредоточиться. Внимание может ухудшаться из-за шума улиц, разговоров окружающих, телевизора, музыки и т.п. Умение быстро взять себя в руки и настроиться на запоминание необходимых моментов – важный навык в жизни любого человека.

Для того чтобы сосредоточиться, необходимо для начала понять, что отвлекает Вас больше всего. Для этого поэкспериментируйте – закройте для начала уши, потом глаза, потом вообще уйдите в другую комнату от соблазнов (где нет телевизора, музыки и людей, которые могут заговорить с Вами). Когда сосредоточитесь, постарайтесь больше не отвлекаться, т.к. даже если Вы ответите на телефонный звонок и переговорите 1-2 минуты, потом Вам опять придется настраиваться на нужную работу.

Исключите из жизни стрессы. Стрессы стали одной из главных негативных составляющих современной жизни. Трудно найти человека, который бы не испытывал депрессивных состояний, но вот именно они и вызывают у человека расстройства функций участков головного мозга, отвечающих за память. Нужно понимать, что избавиться от стрессов не так-то просто. Ведь здесь необходимо исключить либо воздействующий фактор на человека, либо изменить отношение к происходящему. Править внешние воздействие практически никому не удается, т.к. для этого необходимо менять место работы, проживания, круг общения и т.п. Гораздо проще изменить себя, но и здесь ждет нас подводный камень, который кроется в нашей беспомощности, т.е. справиться самим не удастся, а значит, придется обращаться к специалисту в этой сфере, то есть к психологу, который при помощи гипноза и медицинских препаратов может избавить Вас от стрессов.

Разбейте процесс на этапы. Важным этапом в улучшении и тренировке памяти является осознание последовательности запоминания фактов, новостей, цифр и т.п. Существует три основных шага к полному запоминаю необходимого:

• Впечатление;
• Ассоциация;
• Повтор.

Итак, чтобы запомнить, к примеру, стихотворение Вам нужно его осознанно прочесть, понять, почувствовать те эмоции, которые хотел донести до Вас автор. После чего придумать ассоциацию с этим стихотворением, а также фразами, которые сложно поддаются запоминанию. После того, как стихотворение понято, осознаны эмоции, приняты ассоциации со сложными и непонятными участками стихотворения, только после этого можно начинать прочитывать и повторять стихотворение по несколько раз.

Подобную технику можно использовать и в запоминании новостей, фактов, номеров телефонов и т.п.

Постоянные тренировки. Если в Вашей жизни умственный труд редкость, и в основном работа связана с физическими упражнениям, то лучше не забывать тренировать свою память путём запоминания элементарных вещей (числа ступенек на лестнице, имён малознакомых людей, номеров телефонов различных организаций, которые можно встретить на объявлениях и т.п.).

Тренировать память можно и детям, которые находятся летом на каникулах. Со временем способность к запоминанию постепенно ухудшается, поэтому для этого можно устраивать им различные игры, загадывать загадки, ребусы и т.п.

Упражнения и тренировки

Обычные упражнения могут тренировать и тем самым улучшать Вашу память. Мы подобрали несколько простых, но эффективных упражнений. Итак, вот они:

Повторить набор фраз из 18 слов. Итак, прочтите и повторите мысленно, в течение двух минут список из 18 слов написанных ниже:

• Стол;
• Механизм;
• Клубника;
• Кровать;
• Магазин;
• Америка;
• Туфли;
• Лак;
• Часы;
• Жизнь;
• Костёр;
• Миф;
• Стакан;
• Бумага;
• Икона;
• Автомобиль;
• Москва;
• Календарь.

После чего повторите все слова на листке бумаге.

• Если Вам удалось запомнить 15 и более слов – у Вас отличная память.
• Если количество слов составляет 12-14 – то хорошая, 9-11 – удовлетворительная.
• Если запомнили меньше 8 слов, то дела с Вашей памятью обстоят не очень хорошо и её пора тренировать.

Вспомните вчерашний день. Легкое и в то же время интересное упражнение, которое заключается в том, чтобы вспомнить весь вчерашний прожитый день в деталях, причём каждые полчаса вчерашней жизни. И расписать его на листке бумаги. Если Вам это удалось сделать, переходите к следующему дню. Если не можете вспомнить один из промежутков времени, то остановитесь, сделайте перерыв, а потом снова продолжите вспоминать.

Повторяя такое упражнение каждую неделю, Вы будете тренировать свою память, а также внимательность к деталям происходящим вокруг Вас.

Выучите 3 стихотворения. Вы думаете, что просто так учили стихотворения за школьной партой?! Нет. Таким образом, Вы не просто изучали творчества отдельных поэтов, а также тренировали свою память и способность к запоминанию. Сейчас Вы снова сможете вспомнить прошлое время, для этого постарайтесь за день выучить три новых для Вас стихотворения, а на следующий день прочесть их своим родным. Если на следующий день во время рассказа стиха Вы забыли хотя бы одну строчку, то на следующий день опять учите новое стихотворение + снова рассказывайте наизусть три старых стиха и так каждый день прибавляйте по стихотворению, если делаете ошибку.

Как только все стихотворения будут рассказаны, сделайте перерыв на недельку, а потом заново выучите три новых стихотворения и повторите урок.

Прочтите текст и пусть вам зададут вопросы по нему. Элементарное упражнение, пусть Ваши родные выберут любую новость в Интернете и дадут прочесть Вам её (новость должна быть небольшой на 3-5 абзацев). После чего пусть зададут Вам по ней как можно больше вопросов (7-10). Таким образом, хорошо тренируется зрительная память, так как часть информации запоминаете именно глазами. И она же помогает найти ответы на неё.

Пересмотрите любимые фильмы. Приятным и в тоже время полезным упражнением может стать пересмотр любимых фильмов. Возьмите известный Вам фильм, пересмотрите его ещё раз, а потом включите на 1 минуту в любом месте фильма, после чего остановите и попытайтесь продолжить диалоги героев. При таком упражнении активно работает звуковая память.

Ответы на популярные вопросы, связанные с памятью

Теперь мы постараемся ответить на вопросы связанные с памятью, которые наиболее часто задают пользователи.

В: Существуют ли методики для детей?

О: Ребенку помогут детские головоломки, кроссворды, пазлы и тому подобные развивающие игры, которые можно купить в магазине или придумать самостоятельно. Кроме того, старайтесь, чтобы каждый день ребенок употреблял хотя бы один из продуктов, перечисленных нами выше. Чаще задавайте ребенку загадки и, подсказывая ему, старайтесь, чтобы он их сам отгадывал.

В: Нужно стать внимательным и иметь хорошую память за 4 недели. Возможно ли?

О: Для этого Вам потребуется тщательно продуманное меню рациона питания, насыщенное белками, магнием, витамином С и микроэлементами. Кроме того, в эти дни исключите употребление алкоголя. Активно занимайтесь спортом и просто делайте различные физические нагрузки. Спите не менее 8 часов в день. Исключите влияние стрессов и других раздражающих психику факторов. Используйте упражнения, описанные нами выше.

Желаем Вам хорошей памяти!