Как снять усталость? Советы мужчинам

Постоянные стрессы, недосыпания, большая загруженность на работе – отрицательно воздействуют на самочувствие и здоровье представителей сильного пола. Ненормированный рабочий день и отсутствие выходных – только ухудшают данное положение. Каждый день после работы наваливается усталость, что уже ничего не хочется делать по дому и куда-либо сходить со своей второй половинкой. Это, наверное, знакомо почти каждому мужчине.

Что делать в подобных ситуациях? Естественно, у каждого человека есть свои эффективные методы в борьбе с усталостью. Для кого-то это два-три часа здорового сна, кому-то хватает чашки крепкого кофе для ощущения прилива свежести и бодрости, а кто-то предпочитает горячий или контрастный душ…

Но в действительности мужчины начинают действовать только тогда, когда эта проблема достигает своей кульминации. При этом усталость только подавляется, а ее причина не выясняется и остается. Соответственно, результат всего этого недлительный, что только ухудшает положение.

Давайте рассмотрим, что же такое усталость и как правильно с ней бороться?!

Согласно восточным учениям, человек – это скопление двух видов энергии: психической и физической. С данной точки зрения усталость рассматривается как отсутствие энергии и силы.

Каждый человек имеет энергетический запас, который достаточен для нормального функционирования организма. Но человек может и не заметить возникновение дисбаланса энергии. Развивается усталость, которая постепенно может перейти в хроническую. Признаками усталости являются подавленное состояние и слабость. Человек становится беспокойным, у него ухудшается память и развивается невнимательность. Он начинает жаловаться на бессонницу.

Все эти неблагоприятные симптомы могут возникнуть в результате ряда причин, устранить которые не составит труда. Для этого пересмотрите свое питание, образ жизни, а так же следуйте некоторым несложным рекомендациям.

Основные методы борьбы

1. Правильное питание

Пища является одним из главных источников энергии. Поэтому питание должно приносить пользу и удовольствие. Правильное питание улучшает обмен веществ, что является немаловажным при борьбе с усталостью.

С утра употребляйте пищу, которая поможет пробудиться всему организму. К такой пище относятся цельнозерновые продукты и злаки. В обеденное время откажитесь от сладкого, так как богатая углеводами пища способствует выработке серотонина, что вызывает сонливость.

При усталости, особенно хронической, врачи советуют воздержаться от недоедания и переедания. Диеты приводят к недостатку питательных веществ и витаминов, а при переедании затрачивается в два раза больше энергии на ее переваривание. Поэтому старайтесь питаться в меру, по 5-6 раз в день. Большие перерывы между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, что приводит к утомляемости.

2. Уделите внимание сну и отдыху

Недосыпание является одной из причин усталости. Для взрослого в человека суточная норма сна составляет 9 часов. Только не стоит компенсировать сон в выходные за счет остальных дней. Высыпаясь до обеда, Вы только усугубите положение. Это объясняется следующим. В организме человека вырабатывается гормон активности, который называется кортизолом. Наибольшее количество его вырабатывается утром. И если Вы будете отсыпаться до часу-двух обеда, уровень кортизола будет низким, соответственно, с «утра» будете чувствовать себя утомленным.

Не переедайте перед сном, так как во время сна Ваш организм не будет отдыхать, а начнёт тратить энергию на переваривание пищи. Не пейте на ночь крепкий чай или кофе – лучше выпейте стакан тёплого молока. Оно поможет Вам быстрее заснуть и спать до утра сладким сном малыша. Не прибегайте к помощи валерьянок и снотворных. Результат от них хоть и эффективный, но не продолжительный. Организм в последующем привыкнет к ним, и дальше Вы не сможете засыпать без их помощи.

3. Употребляйте больше жидкости

Пейте по возможности больше воды, воздержитесь от энергетических напитков. Нехватка воды приводит к обезвоживанию организма. В результате уменьшается объем крови, что приводит к усталости.

4. Будьте физически активными

Физические упражнения и фитнес являются отличным средством при борьбе с усталостью. Спорт восполняет недостаток энергетического запаса при его дефиците. Особенно полезен спорт, когда у мужчины сидячая работа. Различные спортивные упражнения помогут не только устранить усталость, но и снизить вес, нормализовать давление и кровообращение. Вместо того чтобы лежать на диване в обнимку с ноутбуком или смотреть телевизор, сделайте небольшую пробежку перед сном.

Большой проблемой сегодняшних мужчин является то, что они не умеют отдыхать, стараются перепрыгнуть самого себя. Уделите для себя немного времени. Научитесь расслабляться. Выделите пару часов в день для «ничегонеделания», и тогда Вы сможете справиться с таким недугом как усталость! Берегите себя!