Как ускорить обмен веществ в организме? Советы и список продуктов

Девушки очень часто в надежде похудеть садятся на жесткие диеты, которые приносят большой вред организму. Ведь он не привык к таким нагрузкам, поэтому на всякий случай он откладывает жиры, а это приводит лишь к повышению веса. Выходит, что как бы девушки не питались и не изматывали себя диетами – результат будет отрицательный, тело изменится в худшую сторону, и придется бороться с накопленными килограммами.

В статье мы разберем способы ускорения обмена веществ, информация пригодится вам для нормализации своего рациона и отказа от диет. Разумеется, вы скинете лишние килограммы, а также улучшите работу внутренних органов.

Далее мы ответим на 2 главных вопроса:

Какие правила следует соблюдать?

Питайтесь не более четырех раз в день

Для начала нужно определиться с количеством приемов пищи в день. Обычно диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день, можно чаще, но небольшими порциями. Из-за того, что вы будете кушать 4 раза в день маленькими порциями, вы избавитесь от чувства голода, и не будете съедать слишком много пищи, что снижает калорийность рациона. Нормализация приемов пищи ведет к уменьшению размера желудка, а это значит, что вы отвыкните от употребления большого количества еды.

Занимайтесь фитнесом

Вы можете записаться на фитнес и скинуть лишние килограммы, причем вы достигните сразу двух целей – ускорите обмен и натренируете мышцы. Организм будет быстро сжигать калории, что приведет к быстрому похудению. Если Вам лень, то рекомендуем к прочтению статью о том, как заставить себя заниматься спортом.

Пример необходимых упражнений можно изучить на видео ниже:

Контрастный душ

С помощью данной процедуры можно укрепить здоровье и улучшить обмен веществ, из-за резкого перепада температур организм усиливает обменные процессы, а это ведет к сжиганию лишних калорий и нормализации обмена веществ.

Подробнее об этой теме читайте статью: Как правильно принимать контрастный душ.

Продолжительный сон

Спать нужно долго и комфортно. Во время сна тело отдыхает, обмен веществ восстанавливается, и вырабатывается гормон роста. Постарайтесь спать от 10 до 12 часов в сутки, конечно, это не всегда возможно, но уделяйте сну больше времени хотя бы на выходных.

Рекомендуем к прочтению статью: Здоровый сон: правила и секреты.

Массаж

Запишитесь на тайский массаж, и вы улучшите здоровье, дело в том, что массажист влияет на чувствительные зоны нашего тела, а это усиливает обмен веществ и нормализует работу внутренних органов.

Употребление йода

Щитовидная железа отвечает за обмен веществ, но не у всех она функционирует нормально. Нужно употреблять морепродукты, например, креветки, чтобы улучшить работу щитовидной железы и разогнать обмен веществ.

Какие продукты и вещества способствуют ускорению обмена?

Для начала мы приведем список основных продуктов, которые положительно влияют на обменные процессы. Основные продукты для улучшения обмена веществ – это орехи, курица, рыба, обезжиренный творог и молоко, фрукты, ягоды, овощи и многое другое. Например, чай и кофе стимулируют работу нервной системы, поэтому ускоряют метаболизм. Также положительное влияние оказывают специи, например, корица и имбирь, но употреблять их в больших количествах очень нежелательно. Разберем каждый вид полезных веществ подробнее.

Белки

Белок содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе, рыбе, яйцах, твороге и молоке. Переваривание белка очень медленное, организму нужно немало сил, чтобы усвоить порцию белка, поэтому нужно употреблять лишь простые белки. Но даже при сбалансированном приеме простых белков, организм затрачивает силы и сжигает калории, поэтому лишний жир постепенно сжигается. Из-за этого белки относят к полезным веществам, разгоняющим метаболизм. Тем более, что в молочных продуктах содержится кальций в доступной форме, а это укрепляет мышечную и костную ткань. Можно употреблять орехи, в которых тоже много белка, но в орехах очень много жира, поэтому старайтесь не злоупотреблять.

Углеводы

Углеводы служат топливом для нашего организма, делятся они на сложные и простые. Такие продукты как сахар и фруктоза содержат огромное количество углеводов, они стимулируют работу нервной системы и быстро усваиваются, но есть один огромный недостаток – употребление простых углеводов ведет к ожирению. Употреблять сладости могут лишь спортсмены, которые сжигают достаточное количество калорий, но они все же стараются избегать сладкого.

Сложные углеводы наиболее предпочтительны, они долго усваиваются, при этом затрачивают немало энергии на усвоение. Переваривание продуктов, содержащих сложные углеводы, может занимать около 3 часов. Основные источники сложных углеводов – гречка, рис и овсянка. Также они содержатся во фруктах и ягодах, но следите за количеством фруктозы, иначе можете набрать лишний вес. Огромное количество углеводов содержат овощи, но у них есть и другое положительное качество – натуральная вода. Все овощи состоят из очищенной природной воды, которая наполнена полезными веществами, поэтому они улучшают не только обмен веществ, но и общее состояние человека.

Фрукты тоже содержат сложные углеводы, например, цитрусовые и ананасы. К тому же цитрусовые очищают организм от шлаков и ускоряют пищеварение, что также положительно сказывается на похудении. В ананасах много витаминов и минералов, это улучшает настроение и усвоение пищи.

Жиры

Животные и растительные жиры помогают усваивать витамины и минералы и положительно влияют на обмен веществ, но нужно быть аккуратным в их употреблении. Употреблять растительные жиры необязательно, мы получаем их из оливкового и подсолнечного масла, но животные жиры нужно употреблять отдельно. Например, можно употреблять лосось, в котором много рыбьего жира, ответственного за сжигание жира и улучшение работы организма.

Вода

Без воды не усвоятся никакие полезные вещества, именно вода служит проводником витаминов и минералов. Желательно выпивать в день два литра воды, причем – кипяченой или фильтрованной, но ни в коем случае не талой. Дело в том, что талая вода не обладает положительными свойствами и совершенно бесполезна для нашего тела. Но помните, что соль удерживает воду в организме, и вы можете набрать лишних килограммов, поэтому откажитесь от пересоленных продуктов.