Как укрепить кости женщинам? Эффективные рекомендации

Сегодня мы встречаем «Золотой век», в котором большинство женщин страдают от остеопороза – молчаливой болезни, набирающей обороты настоящей эпидемии. Во всем мире около 75 миллионов человек страдают от этой страшной болезни, если говорить другими словами, то это означает, что каждая первая из трех женщин в возрасте старше 50 лет – имеет остеопороз. Большинство женщин узнают о диагнозе остеопороза только в постменопаузе.

Считается, что это заболевание связано с низким уровнем эстрогена, женского полового гормона, который ускоряет потерю кальция и других минералов в костях. Тем не менее, сегодняшняя молодежь не имеет никаких гарантий, что этого не произойдет и с ними.

«Остеопороз имеет характер тихого и скромного протекания, и вы узнаете о своём недуге, только при наличии перелома костей. Однако ждать этого не стоит, так как к этому времени они уже теряют свою плотность, становятся тонкими, ломкими, пористыми» – говорит доктор Лейла Казиник Крехо – высококвалифицированный врач (ведущий эксперт в области лечебного питания) и член британского общества, в своей книге «Питание женщины в двадцать первом веке».

По всемирной статистике считается, что основной причиной остеопороза является снижение эстрогена, женского полового гормона, который должен стимулировать печень, чтобы производить белок, использующийся организмом для защиты костей. Когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена, кости теряют свою защиту и становится более хрупкими. Тем не менее, эстроген отвечает не только за качество кости. Очень важную роль играет питание и физическая активность человека.

Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что остеопороз не является неотъемлемой частью менопаузы, менопауза лишь может только ускорить этот недуг. В связи с чем, сегодня мы поговорим о правильном питании и витаминах, которые помогут в укреплении костей.

Для укрепления необходимо:

Увеличьте потребление белков

Во время переваривания пищи в организме может произойти две реакции – кислая или щелочная. Для костей полезны продукты, вызывающие щелочные реакции, эти продукты включают в себя зеленые овощи и мед.

Какое это имеет отношение к остеопорозу? Давайте объясним, это – когда мы употребляем много кислых продуктов, кальция, жизненно важных минералов для организма, костей и зубов, чтобы нейтрализовать его кислотность. Со временем, кальций начинает потребляться в больших количествах. Очень часто наш организм чувствует избыток кислой пищи, однако, это не так!

Иногда уровень кальция в крови падает и симптомы, которые могут быть при этом, становятся самыми разнообразными: судороги, бессонница, усталость, разрушение зубов и высокое кровяное давление. Это первые признаки того, что пора что-то менять в Вашей жизни!

Многие теперь могут подумать, что решить данную проблему можно следующим образом: начать есть кислые продукты (лимоны, грейпфруты, апельсины и т.п.) и принимать препараты (таблетки) содержащие в себе кальций – и всё у них будет в полном порядке. Однако это и есть самая грубая ошибка, которые совершают люди. Усвойте, что кислую реакцию в организме вызывают именно белки, особенно белки животного происхождения! Считается, что десять граммов белка, которые мы потребляем в пищу, соответствуют 100 миллиграммам кальция.

«Клей для кальция»

Ученые недавно обнаружили, что витамин K2, который содержится в большинстве в сое (его ещё называют «красивым кальцием для костей»), помогает сделать кости сильнее и прочнее. В настоящее время считается, что добавки кальция без этого элемента является малоэффективными препаратами для укрепления костей человека. На Западе компоненты, содержащие в себе «K2 + Кальций» являются настоящим хитом у потребителей. Есть даже продукты, которые сочетают два эти элемента в себе.

Кроме того, соя и соевые продукты содержат аминокислоты, богатые серой, которая позволяет кальцию усваиваться в крови тщательнее. Также, на основе даидзеина и изофлавоны сои, сделанные многие препараты против остеопороза, которые лицензированы в Европе и Азии.

Употребляйте молоко только в умеренных дозах

Первое, что советуют многие врачи своим пациентам больным остеопорозом – пить молочные напитки. Кроме того, многие мануалы, описывающие правила здорового питания, также говорят о молоке. Таким образом, мы очень часто стараемся пить молоко, ведь в нём очень много белка. Много белка в организме – больше кальция из него.

Всё бы было хорошо, если бы не честная статистика, которая гласит, что Швейцария, Швеция, Финляндия и Нидерланды являются одними из ведущих стран в потреблении молока на душу населения. НО по мере возникновения остеопороза они также являются лидирующими странами, среди них очень высок процент заболевания данным недугом. Следовательно, молоко действительно можно назвать важным компонентом питания, однако далеко не самым важным и уж тем более не единственным препаратом способствующим укреплению костей человека.

Вот ещё один очень интересный факт: Животные, которые имеют очень крепкие кости, такие как коровы (из которой, кстати, и производится молоко) в действительности являются вегетарианцами!

Физическая активность

Все мы знаем, как важно и полезно заниматься спортом, однако у всех, как и всегда – не хватает на него времени. Эта «отговорка» про нехватку времени уже действительно устарела и совершенно неактуальна в наш век, ведь сегодня существует масса способов, которые помогают совместить спорт со своей активной жизнью. Поэтому не нужно отказываться от физических нагрузок в спортзале.

В период жизни, когда костная масса ускоряет свою потерю и остеопороз «наступает на пятки» – физическая активность является обязательным условием любого лечения. Увеличение плотности костной ткани способствует бег, быстрая ходьба, танцы, тяжелая атлетика, теннис, скакалки и т.п. Самым лучшим, на самом деле, упражнением является поднятие тяжестей, потому что любое давление на кости стимулирует их обновление. Упражнения должны быть умеренными, что означает число занятий: три-пять раз в неделю (в течение 45 минут). Если у вас уже есть другие проблемы со здоровьем, то Вам следует проконсультироваться с врачом, перед тем как начать поднимать тяжести в тренажерном зале.

Употребляйте “правильный” кальций

Учтите, что для укрепления костей, важен не только кальций, но и его вид. Карбонат кальция – самая дешевая его форма, ещё они известка как мел. Это неорганическое вещество, которое доступно каждому пациенту (в плане цены), однако далеко не так полезно и легко восприимчиво организмом. Такие препараты уже давно под бдительным оком исследователей, потому что есть подозрение, что карбонат кальция может привести к камням в почках, а также к созданиям уплотнения в груди у женщин. Существует также мнение, что он поощряет артрит. У женщин, у которых отсутствовала желудочная кислота, карбонат кальция даже ускорял изгнание кальция из организма. 500 мг цитрата кальция лучше усваивается, чем 2000 мг кальция карбоната.

Дополнить нашу статью может и данная телепередача:

Желаем, чтобы Ваши кости всегда были сильными и крепкими. И если у Вас всё ещё остались вопросы – задавайте их, пожалуйста, в комментариях к данной статье.