Основа и техника медитации для начинающих

МедитацияСегодня всё больше и больше людей начинают вникать в такое новое для наших стран учение, как медитация. Для большинства этот термин вызывает, конечно же, скепсис, однако те, кто хотя бы немного узнав о реальных результатах — пытаются её изучить. Эта статья как раз и написана для начинающих: мы расскажем об основах, пользе и правильном восприятии, кроме того, приведем несколько самых полезных методов, которые позволят даже новичкам влиться в новое для них учение и русло, а также оценить насколько полезными могут оказаться эти техники в обыденной жизни.

План статьи:

  1. Основа и суть медитации
  2. Техники для начинающих

Основа и суть медитации

Для многих медитация взаимосвязана с такими понятиями, как покой и освобождение от напряжения и стресса, которые накопились за сложный промежуток нашей жизни. У новичков, которые только первый раз слышат данное слово, невольно перед глазами появляется человек, который сидит в позе Лотоса, однако это далеко не единственный вариант медитирования.

Сегодня медитация – явление, которое довольно быстро набирает обороты в распространении. Ведь согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз хотел очутиться в состоянии релаксации, освободившись от всех проблем и невзгод, которые изо дня в день окружают нас и не дают нормально жить. Однако немногие знают, что на самом деле означает данное учение, не говоря уже о том, как правильно ею заниматься, и каковы бывают техники.В позе лотоса

Что такое медитация?

Она представляет собой выполнение определенных упражнений, каждая из которых направлена на концентрацию внимания и вашего сознания. Она может быть использована как для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, так и для самоконтроля над своими эмоциями и телом. Мудрецы ещё с незапамятных времен говорят эту фразу: «Правильная медитация отлично исцеляет душу, тело и ум!». И это действительно так и есть.

Также рекомендуем просмотру полезное видео на нашу тему:

Если быть честным, то шаги к медитации не имеют ничего сложного и подвластны любому из нас. Ведь буквально каждый человек, просыпаясь рано утром, близок к состоянию именуемой медитацией: в этот промежуток времени он практически ничего не делает, ни о чем не думает, и главное – его ум ничего не тревожит. В связи с этим, именно утром вы можете ощутить собственное истинное «Я», которое можно изменить так, как нам это нужно.

Если говорить об основе правильной медитации, то она заключается в том, чтобы суметь насладиться состоянием «просто быть», «просто существовать», «просто дышать».Девушка медитирует

Если говорить о пользе, то вот далеко не полный список положительных свойств:

  1. Открывает новые возможности организма человека, о которых мы даже никогда не подозревали. Также значительно усиливается выносливость к недугам и раздражителям из внешней среды.
  2. Учит бороться со своими эмоциями. Злость, агрессия, зависть – это все эмоции, которые не нужны обычному человеку, они будут лишь мешать нам.
  3. Помогает в борьбе с депрессией. Многие из нас стараются бороться с депрессией и ничего не получается, так вот медитация – это отличное средство в этой борьбе.
  4. Мы перестаем бояться наших страхов. У каждого есть свои страхи, которые берут свои истоки ещё с детства, так вот, правильная техника медитации поможет избавиться от самых даже непоправимых испугов и страха смерти.
  5. Помогает художникам, писателям и танцором, найти новые идеи для своей работы. Многие творческие люди страдают от отсутствия музы, так вот теперь в этом вам будет помогать медитация, и муза будет всегда рядом, если будете регулярно заниматься.
  6. Нормализирует давление. Все, кто страдает от повышенного или пониженного давления, может также воспользоваться медитацией, так как при правильном подходе артериальное давление приходит в норму.
  7. Особо рекомендуется данное учение тем, кто страдает болезнями сердца или сердечно-сосудистыми недугами. Даже многие кардиологи и неврологи рекомендуют прибегать к элементарным приемам медитации.

Теперь давайте рассмотрим, какие методы и техники медитации существуют, а какие можно использовать начинающим.Медитирование на природе

Техники для начинающих

  • Дыхательная медитация. Является одной из самых простых учений доступных для новичков без особых навыков и подготовок. Для медитации нужно сесть ровно, держа спину и закрыв свои глаза. Теперь начните дышать глубоко, но не быстро. Концертировать внимание нужно только на дыхании, и откинув мысли позади себя, мы не исключаем, что сделать это будет очень сложно, но как только мысли будут пусты и чисты, вы как раз и погрузитесь в состояние медитации, где будет покой душевный и физический.
  • Белые рыцари. Техника помогает укрепить всё своё здоровье (больные выздоравливают и здоровые укрепляют иммунитет). Для медитации можно принять как позу сидя, так лёжа на диване/кровати. Теперь успокойтесь и сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Мысленно представьте, что в центре вашей груди находится прекрасный белый замок, в котором проживают верные рыцари, которые оберегают вас. Поэтому призовите своих защитников к помощи. Мысленно представьте, как они выдвигаются из замка, к тому месту или органу, который требует помощи, и начинают избавлять его от боли и недомогания. Всю боль и негатив убирают в мешки, которые впоследствии сжигают на костре. Чем детальнее представите весь процесс, тем лучше пройдет для вас медитация.
  • Концентрация внимания. Данная техника помогает отстраниться от внешнего мира при любых обстоятельствах и практически в любом месте, что собственно помогает сдержать гнев, избавиться от страха и сосредоточиться в сложной ситуации. Итак, какие же будут ваши действия: выберите для себя какой-нибудь предмет, который можно взять в руки (например, брелок от ключей или мобильный телефон), послушайте музыку или аудиокнигу или просто посмотрите, например, на статуэтку или автомобиль за окном. В принципе не важно, что вы выберите, данный предмет может каждый раз меняться. Теперь начните концентрировать своё внимание исключительно на этом предмете, отбивая все посторонние мысли, думайте о том, кем он был сделан, как давно, кто исполняет эту мелодию, что говорится в этой аудиокниге и т.д. Концентрация введёт вас в состояние медитации и покоя.

Глубоко в себе

Не зря многие из нас любят слушать музыку в наушниках на улице или метро, ведь прослушивание любимой музыки – это тоже своего рода медитация. В это время человек полностью погружается в музыку, отвлекаясь от повседневной суеты и проблем.

А теперь выберите из списка подходящий для Вас вариант медитации и будьте душевно и физически здоровы!

221
---