Как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессииДепрессия всегда приходит в самый неприятный для нас момент, когда в жизни ничего не ладится, а все настроены только против Вас. Дело в том, что в это время наш организм максимально подвержен влиянию извне, поэтому очередная жизненная неурядица может вызвать целый ряд проблем связанных с психикой: панику, страх, злость, зависть, тревогу и т.п. Такое состояние не просто угнетает человека, оно начинает ломать его внутренний стержень, что приводит к полному разочарованию в жизни, себе и окружающих. Поэтому, необходимо срочно избавиться от данного недуга. Вот о том, как вырваться из депрессивного состояния, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет.

Для выхода из депрессии нужно:


Изменить рацион питания

Первым шагом будет смена ежедневного рациона. В частности, Вы должны начать кушать не только те продукты и блюда, которые Вам хочется, но также употреблять продукты, необходимы для улучшения Вашего эмоционального состояния. Вот перечень самых эффективных продуктов:

Изменить рацион питания

  • Кофе. Объем выпитого за день кофе должен составлять от 4 до 6 небольших чашек. Кофе не может быть заменен чаем или энергетическим напитком, так как они не могут активизировать дофамин и серотонин, которые вырабатываются головным мозгом и отвечают за хорошее настроение.
  • Сладковатые сыры. Содержат в себе такое важное вещество, как триптофан, который может заставить мозг вырабатывать серотин — нейромедиатор, повышающий настроение.
  • Соя — один из самых диетических продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
  • Миндаль — является неким связующим звеном в выделении серотина. Миндаль содержит в себе витамин B6, который помогает быстрее и лучше превращать триптофан в серотин. Кроме того, этот витамин стимулирует работу головного мозга в целом.
  • Фасоль — продукт, который также обладает антидепрессивным свойством, благодаря содержанию сложных углеводов и фолиевой кислоты.
  • Шпинат. Также как и фасоль, шпинат содержит в себе фолиевую кислоту, способствующую выработке серотина, а также имеет в себе такое полезное вещество, как магний, который способствует успокоению и расслаблению мышц.
  • Говяжья печень. Витамин B2, который содержится в говяжьей печени, способствует выработке такого гормона, как гомоцистеин, он не дает “застрять” в этом состоянии надолго. Кроме того, в печени также содержится уже известный нам триптофан, но главное то, что он не разрушается даже при длительной термообработке, поэтому говяжья печень полезна даже после длительного тушения или жарки.
  • Апельсин. Бодрящий и стимулирующий эффект наблюдается от приема апельсинов. Дело в том, что они имеют оранжевый цвет, который, по мнению ведущих специалистов в мире, считается оттенком вызывающим приток небывалой энергии и оптимизма, тем же эффектом обладает вкус и запах апельсина. Не зря апельсины часто носят родным и знакомым, когда те заболевают.
  • Банан. Фрукт, который богат на всё те же сложные углеводы и триптофан. Диетологи и невропатологи советуют принимать бананы каждое утро для улучшения настроения с первых минут бодрствования.
  • Шоколад. Полезным эффектом обладает только горький шоколад, который способствует выработке эндорфина, именуемым ещё гормоном счастья. Способствует его выработке вещество, называемое фенилэтиламином. Чем Выше будет процент какао в шоколаде, тем лучше будет Ваше настроение.

Также будет полезным включить в рацион три основные продукта от депрессии:


Включить в режим дня физические упражнения

Любые физические упражнения, напрямую относящиеся к спорту, имеют большое значение при борьбе с данной проблемой. Благодаря спорту мы улучшаем своё физическое состояние, чем повышаем самооценку, ведь теперь мы будем выглядеть красивее, подтянутее и легче будет выполнить какие-либо нагрузки на работе или по дому. Кроме того, спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на настроение человека, а главное — уменьшают чувствительность к болевым ощущениям, которые человек испытывает во время депрессий.Включить в режим дня физические упражнения

Многие ученые и профессиональные спортсмены называют чувство, которое приходит после выработки эндорфинов, в результате долгих физических упражнений — эффектом морфия, так как испытываемые чувства можно сравнить с ощущениями после принятия такого наркотика как морфий, только в нашем случае — это безопасно и даже полезно для здоровья человека. Регулярное занятие спортом действует также как и седативное средство, то есть избавляет человека от чувства тревоги, страха и организму проще бороться со стрессом.

Теперь давайте перейдем непосредственно к списку тех упражнений и занятий, которые способствуют выходу из депрессивного состояния:

  • велоспорт;
  • танцы (активного характера);
  • бег на небольшие дистанции;
  • аэробика;
  • теннис (как большой, так и настольный);
  • плаванье;
  • длительные прогулки;
  • йога.

В данный период времени очень важно заниматься физическими упражнениями в группе или со знакомым Вам человеком, так как в такие моменты очень важна и социальная активность человека, а главное — поддержка со стороны.

Если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, то и консультироваться с врачами на счёт перечисленных упражнений тоже особого смысла нет. Главное, выполнять все тренировки не “до последнего вздоха”, держать ритм и придерживаться не “количества”, а качества. Также занимайтесь упражнениями регулярно (3-4 раза в неделю по 20-30 минут, если мы говорим об аэробике, велоспорте, плаванье и йоге, для остальных же случаев время может быть увеличено).

Чтобы не превращать физические упражнения в изнурительное и утомительное занятие, старайтесь выбирать только те упражнения, которые Вам нравятся и удобны в выполнении, их разнообразие также не помешает.


Чаще бывать на свежем воздухе

Американские ученые недавно провели эксперимент с мышами, которые на протяжении 10 месяцев дышали загрязненным воздухом, что свойственно для малопроветриваемых квартир, крупных городов, а также тех населенных пунктов, которые находятся рядом с заводами, фабриками и другими предприятиями, выбрасывающими в атмосферу вредные вещества. В общем, всем тем воздухом, которым дышат 80% населения Земли.Чаще бывайте на свежем воздухе

Результаты были шокирующими: у мышей ухудшилась память (они перестали запоминать, где находится поилка, домик для сна и т.п.). Выводы, к которым пришли ученые, оказались следующими: регулярный выезд за город, прогулка по лесу и местам, которые находятся вдали от заводов, автомобильных трасс и железных дорог — способны спасти человека от депрессивного состояния, повысить иммунитет, а также улучшить память человека.

Если Вы вынуждены сидеть дома или в офисе, то старайтесь чаще проветривать помещение и делать влажную уборку. Использовать разнообразные ионизаторы и очистители воздуха не особо рекомендуем, потому что организм перестает бороться с микробами, населяющими нашу квартиру и, выйдя на улицу – человек может сразу подхватить вирус.


Строить планы на светлое будущее

Побороть депрессию поможет оптимизм и вера в светлое будущее. Поэтому, когда Вы почувствовали на себе весь тот груз негативного состояния — не стоит отчаиваться, а нужно продолжать бороться и жить дальше. Особенно сложно выйти из данного эмоционального состояния после развода, когда жизнь кажется бессмысленной. Если Вы попали именно в такую ситуацию, то мы советуем прочесть нашу статью о том, как пережить развод с мужем, в которой мы раскрыли основные этапы и методы борьбы со сложившейся ситуацией.Стройте планы на светлое будущее. Задайтесь целью

Даже если причиной сложного эмоционального состояния стало другое горестное событие в Вашей жизни, Вам всё равно нужно задаться целью, к которой Вы будете стремиться. Она должна активировать Вас, как человека жаждущего жить и открывать для себя всё новые и новые аспекты своей жизни. План должен мобилизировать, чтобы Вы могли абстрагироваться от прошлых воспоминаний и подумать о хорошем будущем. Чем реальнее и чем интереснее будет Ваша цель, тем быстрее можно будет избавиться от наболевшего в душе.

Открыть для себя новые горизонты помогут друзья, которые напомнят Вам о том, о чём Вы так долго мечтали, и к чему стремились.


Не оставаться в одиночестве

Главное правило, которое Вы должны усвоить — во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Чаще проводите время с друзьями, общение с ними будет ограничивать Вас от замыкания в себе и своих мыслях. Темы разговора будут далеки от тех, которые мучают Вас. Вы сможете чаще смеяться, радоваться и даже если загрустите, то это будет совместная грусть, которая не влияет пагубно на психологическое состояние, а наоборот — сближает людей, что оказывает укрепление дружбы между вами.Не оставайтесь в одиночестве

С друзьями и родными советуем почаще посещать увеселительные заведения, такие как бары и кафе, ледяной каток и караоке, играть в бильярд, боулинг и тому подобные развлечения. Вы и сами не заметите, как забудете то, что так долго удручало Вас.


Не отказывать себе ни в чем

Полезной методикой в данной ситуации является полное удовлетворение своих желаний. Чувство удовлетворенности способствует подавлению плохого настроения и стимулирует человека к позитивному мышлению. Вы как бы заменяете то, что потеряли, тем, чего так давно хотели. К примеру, это может быть большой шоколадный торт с фруктовой начинкой и бельгийским кремом, о котором так давно мечтали, но всё никак не могли себе его позволить попробовать, так как он неблагоприятно может отразиться на Вашей фигуре. Удовлетворить себя можно не только чем-то съедобным, но и какой-либо другой покупкой, что-то из техники (для мужчин) или из одежды (для женщин). В эти моменты не стоит жалеть денег, главное, чтобы Вы исполнили свою мечту, купив то, о чем так долго мечтали.Не отказывайте себе ни в чем


Не разбираться в причинах

Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.Не разбирайтесь в причинах депрессии

Вылечиться от депрессии можно при помощи заполнения своего прошлого новыми, веселыми, интересными и приятными воспоминаниями. Позитивные мысли сильнее негативных, поэтому со временем депрессивное состояние пройдет, как и забудется всё то прошлое, которое изменило Вашу жизнь не в лучшую сторону.


Идти по жизни с улыбкой

Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит, и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и как следствие хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент. Специалисты в области мотивации утверждают, чтобы день начался и продолжился хорошо, нужно обязательно утром искренне улыбнуться себе в зеркало или даже рассмеяться. Это способствует оптимизму, хорошему настроению и заряду позитива на весь день. Улыбок и так не хватает в нашей жизни, а с ними даже сложные ситуации кажутся простыми. Ведь не зря молодым родителям советует смеяться и показывать смех своим малышам, когда те оступаются и случайно падают. Ведь часто они плачут не от боли, а от страха, который легко преодолеть через искренний смех.Идите по жизни с улыбкой


Полноценный сон

Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон — лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую. Когда же мы не высыпаемся, мозг начинает плохо справляться с поступающей информацией, вызывая ответную реакцию — протест, который выражается в виде злости, раздражительности и в других формах. В данном случае вам нужно начать ежедневно хорошо высыпаться, таким образом, каждый день Ваш мозг с новыми силами будет вступать в борьбу с плохими воспоминаниями и настроением, а во сне перерабатывать информацию и забывать весь тот негатив, что скопился в течение всего дня.Сон - лучшее лекарство


Перестать обращать внимание на негатив

И последним нашим советом будет следующее: “Научитесь воспринимать только позитив и не обращать внимания на жизненный негатив!”. Поймите, что жизнь многогранна, в ней есть хорошие и плохие моменты, и у Вас есть два принципа жизни: либо идти по её светлой стороне, либо же считать только тёмные полоски. Мы же рекомендуем обращать внимание и запоминать только всё то хорошее, что происходило с Вами, а на весь тот негатив, несправедливость и хамство — просто закрывать глаза, тогда жизнь наполнится яркими красками и Вы увидите мир в совершенно другом ракурсе, который Вам обязательно понравится.Перестаньте обращать внимание на негатив

Умные люди говорят, что самый злейший враг сидит внутри нас, поэтому, если у Вас получиться победить депрессивное состояние, то Вы одержите победу, которая достойная высших похвал. И поверьте, справиться с собой вполне реально, если только этого захотеть…

1789

13
Отправить отзыв или комментарий

avatar
8 Comment threads
5 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
13 Comment authors
любовьВалериявераГостьяна Recent comment authors
новые старые популярные
Конст
Гость
Конст

Все по делу, но на практике это сложно воплотить, потому что депрессия не дает ничего этого делать

Катя
Гость
Катя

Решила поделиться со всеми своей историей, возможно, кому то она и поможет. Моя жуткая депрессия началась тогда, когда мой бывший муж серьёзно увлекся игровыми автоматами. Вообще он был очень хорошим человеком, добрым, милым. Но в один момент друзья по работе затянули его с собой «за компанию» немного поиграть. Через некоторое время уже начала полностью уходить его зарплата, после чего начала уплывать и моя зарплата. В то время нашему ребенку было около 3-4 лет. Иногда доходило до того, что даже куска хлеба не за что было купить! Начали появляться кредиты на большие суммы, брались у знакомых деньги в долг. Когда он… Read more »

Borispaut
Гость
Borispaut

очень помогло!!!! даже улыбнулся

наталья
Гость
наталья

спасибо огромное…постараюсь изменить свою жизнь…

Катерина
Гость
Катерина

У меня депрессия начинается за недели две до Дня рождения….полнейшая апатия…настроения ноль…и ничего не помогает…а потом все нормализуется

Валерия
Гость
Валерия

Катерина, привет! Чем старше становлюсь (37), тем хуже переношу дни рождения. На 37 лет я пригласила близких друзей вместе поехать в Калининград на три дня. Отметили в итоге так классно, что я не заметила переход с 36 на 37. Я сделала вывод — свой день рождения не стоит отмечать дома, погрязать в готовке и хлопотах. Надо выкарабкиваться!!! К

любовь
Гость
любовь

Ну и советы. Мой муж как раз все это и не хочет делать и не будет. Почти не ест ничего, не то что бананы, не гуляет, даже купить сигареты не выходит. Только спит по 20 часов в сутки и так уже два месяца. Я устала бороться и не буду, он агрессивен, когда я настаиваю на чем либо.

Светлана
Гость
Светлана

Когда ты в депрессии — ты не заставишь себя заниматься спортом, и выход из дома тоже будет мучительным процессом, на это можно убить много сил и «сдуться» окончательно. То же самое с улыбками перед зеркалом и отказом от негатива. Не поможет. А поможет, исходя из личной практики, простое составление планов на день. Главное в этом — делать его вечером на след. день, расписать всё по часам и не нагружать на себя слишком много всего. Будьте реалистами. План должен включать в себя обязательный подъём по будильнику, время на отдых и какой-то приятный пункт. Каждый пункт должен быть с мотивирующей пометкой «для… Read more »

Мила
Гость
Мила

Светлана, спасибо за совет. Сам процесс составления плана и главное: продумывание для чего мне это нужно, уже стало отпускать немножко.

вера
Гость
вера

это точно

mmbs
Гость
mmbs

советы несомненно хорошие, но не все можно сделать самому. например я могу с легкостью поменять рацион питания, спать подольше или выходить на прогулку, но в момент депрессии я никак не могу видеть во всем плюсы, очень люблю спорт, но нет времени лишний раз выйти на пробежку или сходить в зал. с одиночиством тоже проблемы, так как у меня депрессия именно по этому поводу: все близкие люди переехали в другие города, а с остальными кае то потерен контакт и есть трудности именно в поиске новых друзей. вот такие вот дела.

яна
Гость
яна

Я вас очень понимаю, я вернулась в город после развода с рулем и не знаю как жить дальше! При Че. Помощи просить не откуда

Гость
Гость
Гость

Вот именно… Самое сложное — это захотеть! Когда всё фиолетово и нет мотивации… как заставить себя захотеть?!

X