Здоровый сон: правила и секреты

Здоровый сонВ настоящее время очень многие люди сталкиваются с различными нарушениями сна. Вследствие чего в их жизни нередко возникает целый ряд существенных проблем: плохое самочувствие, низкая эффективность работы, слабая память, напряженные отношения с окружающими людьми, подавленность и т.д.

Чаще всего это происходит потому, что большинство людей не умеют правильно организовывать свой сон и очень часто не уделяют ему должного внимания. А, тем не менее, именно правильный сон является основой активной и успешной деятельности человека. Научившись организовывать свой сон должным образом, можно значительно увеличить эффективность в любой сфере деятельности, улучшить отношения с окружающими людьми и многое другое.

Давайте рассмотрим следующие вопросы:

Как влияет сон на наш организм?

Сон оказывает огромное влияние на жизнедеятельность человека. Сон – это процесс, благотворно влияющий на самочувствие, дающий заряд сил, бодрости и энергии, обуславливающий ясное мышление, внимательность и высокую работоспособность. В процессе сна реакции человека на окружающую его действительность гораздо ниже, чем во время бодрствования, мозговая деятельность минимальна, организм человека находится в состоянии покоя и расслабленности. Никакой вид отдыха не позволит человеку снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей и набраться сил именно так, как это делает хороший крепкий сон.

Женщина спит

Сон необходим каждому человеку. Его значение настолько велико, что пренебрегать им не стоит ни при каких обстоятельствах. Сон обеспечивает отдых всего организма, укрепляет иммунитет, восстанавливает работоспособность после трудового дня, а также способствует освоению, запоминанию и хранению полученной за день информации.

Если Вам знакомо чувство хронической усталости, Вы быстро утомляетесь, часто впадаете в апатию и хандру, если Вы раздражительны и подвержены частым нервным срывам, для Вас характерна неусидчивость, рассеянное внимание, Вам тяжело вставать по утрам с пастели, то стоит задуматься над тем, достаточно ли времени для сна Вы выделяете.

Недостаток сна заметно снижает уровень продуктивности дневной работы, мешает мыслить ясно и здраво, ослабляет зрение и слух, вызывает вялость, рассеянность, неврозы и даже может вызывать галлюцинации или обернуться затяжной депрессией. В настоящее время последствия недосыпа испытывают на себе очень многие люди.

Что мешает крепкому сну?

Существует множество причин, которые обусловливают проблемы со сном. Прежде всего, это пренебрежительное отношение ко сну. Бешеный ритм жизни, перенасыщенный событиями график дня, желание успевать делать много дел за короткий срок – все это не оставляет человеку достаточного времени на здоровый сон. Все больше людей работают во внеурочное время, трудятся на нескольких работах, посвящают работе все свое личное время. Подобное игнорирование необходимости отдыха и сна, как правило, имеет для человека губительные последствия.

Девушка спит

Не менее частой причиной недосыпаний и плохого сна является привычка человека чрезмерно эмоционально реагировать на перемены и нежелательные события в жизни. Нахождение в возбужденном состоянии может лишить человека полноценного сна.

Испортить нормальный сон могут и различные вредные привычки, такие как курение, употребление алкогольных напитков и кофеина, привычка есть перед сном. Еще одна причина – это ненормированный график.

Привычка ложиться спать и вставать каждый раз в разное время деструктурирует биологические часы человека и вызывает проблемы со сном.

В некоторых случаях сон человека может расстроиться из-за различных болезней, таких как астма, сердечные недуги, респираторные заболевания и др.

Секреты по созданию правильного сна

Если Вы страдаете бессонницей или расстройствами сна, то несколько советов могут помочь Вам восстановить нормальный сон.

Прежде всего, откажитесь от употребления в вечернее время крепких напитков и продуктов, содержащих кофеин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Пища, которую вы съедаете за ужином, не должна быть тяжелой.

Перед сном будет полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну с морской солью, целебными травами или аромамаслом иланг-иланга, чайного дерева и т.д. Во время ванной процедуры сделайте легкий массаж стоп и кистей рук. Незадолго до сна выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой или мелиссой или стакан теплого молока с медом.

У семьи здоровый сон

Готовясь ко сну, прекратите любую физическую и интеллектуальную деятельность, не смотрите перед сном телевизор и не читайте газеты и книги, не играйте в компьютерные игры, отключите шумные приборы и громкую музыку. Любые действия, способные вызвать бурные эмоции, должны быть исключены. Атмосфера, окружающая Вас, должна способствовать успокоению и релаксации. Ложась спать, постарайтесь не думать о накопившихся проблемах, отпустите тяжелые мысли и не сосредотачивайте внимание на том, что заснуть удается не сразу.

Позаботьтесь о Вашем спальном месте. Спальная комната должна быть хорошо проветриваемой. Спать лучше всего головой на восток. Спальное место не должно быть слишком мягким, пастельное белье желательно использовать темных расцветок. Оптимальное положение тела во время сна – лежа на боку.

Для улучшения сна нужно установить для себя его комфортную длительность. Ученые считают, что продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Тем не менее, есть люди, которые чувствуют себя комфортнее, уделяя сну 5-6 часов в сутки или, напротив, 9-10.

Чудесный сон

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Лучшим временем для отхода ко сну считается промежуток между 22.00 и 24.00 часами вечера. Однако вероятно, что наиболее оптимальным для Вас может оказаться и другое время, все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Попробуйте ложиться спать за 8 часов до подъема. Если Вы будете просыпаться без будильника раньше нужного времени, то, вероятно, Вам требуется меньшее количество времени для сна. Если же после 8 часов сна Вам будет тяжело проснуться, то время сна необходимо увеличить. Вы должны спать столько, чтобы просыпаться в нужное время без будильника. Определив свой график сна, Вы добьетесь наилучшего состояния трудоспособности, Ваше самочувствие, память и внимательность станут лучше, повысится уровень активности, бодрости, жизнерадостности.

Таким образом, людям, действительно желающим обладать хорошим здоровьем и стремящимся во всем достигать высоких результатов, просто необходимо уделять своему сну должное внимание: спать столько, сколько требует организм, правильно обустраивать спальное место и правильно подготавливаться ко сну, ложиться спать и подниматься с постели всегда вовремя. В таком случае будет обеспечен крепкий сон и хорошее самочувствие в состоянии бодрствования. Однако если после принятия различных мер, проблемы со сном не исчезают, стоит обратиться к специалисту. Врач поможет Вам определить причину нарушенного сна и назначит должное лечение.

Доброе утро!

Хорошо высыпаться необходимо каждому человеку. Никакая деятельность не сможет быть эффективной без должного отдыха, а лучший отдых – это, безусловно, хороший сон. Никогда не ограничивайте себя во сне! Отнеситесь к необходимости высыпаться со всей серьезностью, и вы обеспечите себе тем самым: крепкое здоровье, прекрасное самочувствие, заряд энергии, бодрость и активность!

81