Многие девушки начинают сильно нервничать после зимы, так как весной нужно одеться в свою любимую одежду, погладить юбки и кофточки, чтобы уверенно чувствовать себя в коллективе. Но за зиму накопилось немало лишнего веса, поэтому одежда не налезает, а если и налезает, то с большим трудом. Это выводит девушек из себя, приходится «ломать голову» и думать, как вернуть себе былую красоту. Ведь всего через несколько месяцев будет ярко светить солнце и все пойдут отдыхать на пляже, а если ваше тело не в самой лучшей форме – придется сидеть дома.
Именно о том, как избавиться от лишних килограммов и вернуть себе красоту, мы поговорим в этой статье. Мы учли советы профессиональных тренеров по фитнессу и методы народной медицины, чтобы вы случайно не навредили своему здоровью. Единственное, что вам нужно запомнить – никакие программы не гарантируют вам то, что вес не вернется через несколько месяцев или лет, соблюдать основные принципы из статьи нужно регулярно.
Далее мы рассмотрим такие темы:
Диета
Как всем известно, именно из-за неправильного питания люди набирают лишний вес, поэтому корректировать рацион нужно в первую очередь. Диета должна очищать организм от токсинов и жира, увеличивать усвоение полезных веществ, вернуть вам бодрость и хорошее самочувствие. В диету для сброса веса нужно добавить овощи, которые имеют свойство очищать организм и легко усваиваться, они не содержат калории и жиры. Самые предпочтительные овощи: помидоры, баклажаны, фасоль, цикорий, шпинат и так далее. Не нужно жарить или тушить овощи, кушайте их сырыми, чтобы они сохранили все полезные вещества.
Также очень предпочтительны фрукты и ягоды, потому что в них много калия и витаминов. Наиболее предпочтительны красные ягоды, такие как малина и клубника. Желательно употреблять грейпфруты, киви, сливы, ананасы и лимоны.
Обязательно кушайте хлеб грубого помола, особенно из гречихи, ячменя, проса и ржи. Рекомендуются при лишнем весе и бобовые, например, горох, чечевица и фасоль. Диетологи рекомендуют употребление рыбы, так как в ней есть полезные жиры и витамины. Лучше готовить рыбу на пару, так она сохранит минералы, ускоряющие обмен веществ.
Пейте больше чистой воды, очень желателен прием минеральной воды без газов. За день можно выпивать два литра, можно пить стакан утром, а потом стакан вечером. Можно пить минералку во время еды, но маленькими глотками.
Никогда не следуйте жестким диетам, они лишь навредят вашему организму. Ваш рацион на 60% должен состоять из свежих фруктов и овощей, причем фрукты нельзя смешивать с другой пищей. Не употребляйте пищу после 18 часов вечера, можно есть лишь кислые фрукты, например, апельсины, чтобы вывести шлаки из организма.
Ни в коем случае не употребляйте соленую, копченую, жирную и сладкую пищу. Можете попробовать временно перейти на диету, чтобы отвыкнуть от любимой еды. Например, очень распространена диета на апельсинах, употребляйте как можно больше апельсинов две недели. На первой неделе съедайте ежедневно два вареных яйца и выпивайте два литра минералки. Вторая неделя примерно такая же, но с добавлением гречневой либо рисовой каши. Не добавляйте соль и сахар в кашу.
Белье
Разумеется, многие думают, что это простой способ избавиться от проблемы, хотя это далеко не так. Если кожа имеет повреждения или у вас есть хронические заболевания – белье запрещено. Его нельзя носить девушкам с дерматитами, царапинами, ранами и ссадинами. Если у вас есть варикозное расширение вен или «женские» заболевания, то стоит воздержаться от данного способа. Но если вы полностью здоровы – смело надевайте белье и читайте инструкцию производителя, правда, результат вам никто не гарантирует. Все специалисты утверждают, что белье помогает только девушкам с очень большим весом, у которых действительно серьезные проблемы. Такой целлюлит спровоцирован не только диетой, но и проблемами в обмене веществ, например, задержкой воды в организме.
Очень худым девушкам при наличии целлюлита данное белье не рекомендуется, потому что результат оно не приносит. Почти все специалисты утверждают, что есть лишь один эффект от белья – подтяжка кожи, которая была обвисшей из-за лишнего веса. Как только вы перестанете носить белье, все вернется на свои места. Не нужно ожидать какого-то чуда и волшебства от белья, вы должны понимать, что физические упражнения и здоровая диета гарантируют вам результат при минимальных финансовых затратах, а корсет рассчитан на тех, кто ничего не хочет делать. Если нет противопоказаний – попробуйте, но результат вам никто не гарантирует.
Косметика
Есть много гелей и кремов, которые могут снизить количество целлюлита. Они разгоняют обмен веществ в тех областях, где скапливается жир и вода, причем в составе кремов содержатся природные ингредиенты, которые не имеют побочных действий. В любом креме содержится кофеин, который быстро разгоняет жир, а также минеральные соли, очищающие организм от токсинов. В составе содержатся эфирные масла и растительные экстракты. С помощью такого богатого состава можно ускорить метаболизм в проблемных зонах и вернуть себе былую красоту. Можно использовать кремы и после того, как проблема решилась, чтобы целлюлит не появлялся снова.
Но нельзя просто мазаться кремами и вести привычный образ жизни, нужно соблюдать диету и заниматься спортом, иначе вы потратите деньги зря. Можно записаться к хорошему массажисту, это тоже поможет ускорить процесс похудения, так как проблемные зоны будут получать физическую нагрузку, а крема будут проникать глубже. Бесполезно делать какой-либо массаж проблемных зон без кремов, так как они питают кожу, подтягивают ее, и улучшают цвет. Чтобы добиться положительного результата, нужно мазаться кремом и делать массаж около месяца каждый день, иначе эффекта не будет. В любом случае помните, что нужен комплексный подход.
Массаж
Возьмите 5 миллилитров масла и разотрите в ладонях, после чего начинайте массажировать свое тело. Начать нужно с ног, делайте поглаживания голеней и икр, а потом поднимайтесь к бедрам и ягодицам. Делайте длинные движения со средним нажимом, чтобы чувствовать нагрузку, обрабатывайте каждую ногу по очереди. Сначала двигайтесь от колена к бедру, а потом от бедра до колена и икр. Так вы заметно улучшите кровоток, можно попробовать сжимание, которое еще сильнее улучшает кровоток. Попробуйте сжать свое бедро двумя руками, потом икру и так далее, это ускорит кровообращение в проблемных зонах.
Очень сложный, но эффективный прием – раскатывание, захватите часть целлюлита между пальцами, и начинайте раскатывать из стороны в сторону и по кругу. Через некоторое время вы почувствуете тепло, что будет говорить о том, что целлюлит рассасывается.
Массаж живота делается по тем же принципам, особенное внимание нужно уделить бокам, где жир скапливается особенно быстро. Если чувствуете боль во время массажа – не переживайте, это болезненный целлюлит, и чем лучше вы будете его стимулировать, тем быстрее он рассосется. Конечно, без фанатизма, при слишком сильной стимуляции можно травмироваться.
Упражнения
Ниже мы приведем список самых лучших упражнений от целлюлита, к тому же с их помощью вы сделаете мышцы упругими и подтянутыми.
- Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, держите ноги прямыми. Сводите ступни и сильно напрягайте ноги, оставайтесь в таком положении некоторое время, а потом вновь верните ноги в начальное положение и повторите движение.
- Сядьте на пол и выпрямите ноги, все движения совершайте лишь пальцами ног – напрягайте пальцы как можно сильнее. Сделайте 10 подходов, это упражнение сильно напрягает икры.
- Встаньте и поставьте ноги вместе, руки опустите. Уберите руки за голову и встаньте на носки, в таком положении ходите 5 минут в обычном темпе.
- Ложитесь на спину, ноги и руки расслаблены и выпрямлены. Делайте такие же движениями ногами, словно вы едете на велосипеде на средней скорости. Совершите 5-7 подходов.
- Делайте приседания в быстром темпе без отрыва пятки, примерно 20-30 приседаний.
- Прыгайте на скакалке в быстром темпе 10 минут.
- Лягте на спину и выпрямите руки и ноги, тяните носки со всей силы и удерживайте одну и ту же позицию, далее вернитесь в исходную позу и вновь сделайте упражнение 10 раз.
- Снова лежа на спине, начните выполнять упражнение: ступни разводите вправо и поднимайте ноги. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, потом вновь расслабьтесь и повторите упражнение. Периодически меняйте направление ступней и продолжительность задержки. Можно делать отдых 50 секунд между подходами.
- Вновь лежа проведите упражнение, руки и ноги на ширине плеч. Левую ступню поверните влево, а правую вправо, останьтесь в таком положении на некоторое время, и вновь примите начальное положение. Поменяйте направления стоп и снова проведите несколько подходов, предпочтительнее 12 повторений.
- Встаньте и разведите руки по сторонам, напрягите руки, носки разведите по сторонам и пятки держите вместе. Постепенно начинайте поднимать ноги, сначала левую ногу, а потом правую. Удерживайте ногу перед собой как можно дольше, чтобы чувствовать нагрузку. Проведите 10-20 подходов, чем больше – тем лучше.
- Встаньте и положите руки на пояс, расслабьтесь, поднимите правую ногу и зафиксируйте ее в согнутом колене, оставайтесь в одной и той же позе на 20 секунд. Далее поднимите левую ногу, это обеспечит высокую нагрузку на внешнюю поверхность бедра.
- Встаньте на носки и положите руки на пояс, прыгните 20 раз, но, не сгибая колени и не приземляясь на пятки. Упражнение влияет на ягодицы и икры.
- Сделайте то же самое, но сгибайте колени и приземляйтесь на пятки.
- Сядьте на пол и поддерживайте равновесие ладонями, упертыми в пол, ноги вытяните перед собой. Поднимайте ноги по очереди и сгибайте в коленях, обхватите ногу рукой и попробуйте коснуться колена своим лицом. Вновь примите исходную позицию и повторите упражнение. Так вы растяните мышцы, это упражнение развивает шпагат.
- Встаньте и опустите руки вдоль тела, сведите ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а другую ногу поставьте на носок и сильно напрягите. Совершайте пружинистые движения с ноги на ногу, а потом примите исходную позицию и начните движение с другой ноги. Совершите 20 подходов.
Профилактика
Нужно сразу сказать, что лучше проводить профилактику целлюлита, чем бороться с ним с помощью мазей и упражнений. Но многие девушки считают, что в молодости не нужно следить за своей кожей, но это большое заблуждение. В большинстве случаев целлюлит передается по наследству, но вряд ли вы узнаете, есть ли у вас к нему предрасположенность. Чем раньше вы начнете занятия спортом и соблюдение диеты – тем привлекательнее вы будете выглядеть в будущем.
В первую очередь посмотрите на свой рацион, чем вы питаетесь? Может быть, вы предпочитаете жареную и жирную пищу? От нее нужно отказаться, потому что она замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в организме. Нельзя употреблять спиртное, есть молочный шоколад, колбасу, майонез и так далее. Перестаньте употреблять жареную картошку, кушайте только тушеную и вареную пищу, это не только снизит риск появления целлюлита, но и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Не употребляйте много соли, так как она задерживает воду. Употребляйте больше чистой воды, особенно из фруктов и овощей, так как в них содержится природная вода, помогающая усвоению минералов и витаминов. Учтите, что чай и кофе – это не вода, они перевариваются в организме, в то время как вода свободно проходит через внутренние органы и проводит очистку. Можете приобрести витаминный комплекс в аптеке, например, для здоровья кожи, волос и ногтей, с содержанием всех витаминов B.
Бросьте курить, так как никотин ухудшает кровообращение и выводит из организма витамины. Именно из-за курения происходит застой крови. Чтобы увеличить свою мотивацию, представьте, что будет с вашей кожей через десять лет? Она будет иметь ужасный цвет, станет дряхлой и сухой. Также вы сможете заниматься спортом, не испытывая проблем с дыханием. Лучше всего для сброса веса помогает бег и плавание, к тому же вы не просто избавитесь от целлюлита, но и подтяните все свои мышцы. Бег, например, развивает заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы, пресс и икры. Также действует и плавание, но оно расширяет плечи, поэтому заниматься плаванием несколько лет очень нежелательно.
Не забывайте, что телу нужно отдыхать. Если на людях вы появляетесь в привлекательной и сексуальной одежде, которая обтягивает тело, нужно носить дома очень свободную одежду. Из-за того, что тело сжато неудобной одеждой происходит застой крови, увеличивающий шансы на появление целлюлита. Для расслабления тела запишитесь на массаж к специалисту, можете принести собой крем против целлюлита, это будет не только отличной профилактикой, но и отдыхом от повседневных дел. Периодически вы можете ходить в баню, она отлично очищает поры и ускоряет обмен веществ.
Желаем Вам, наши дорогие читательницы, всегда оставаться красивыми и здоровыми!
Отправить отзыв или комментарий