Правильное питание ребенка

Все мы мечтаем, чтобы наши дети были здоровыми. Однако осуществить это не так то и просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала мы рекомендуем выбрать пять элементов, которые необходимы для наших детей. Именно они помогут нам организовать правильное и полезное питание для наших малышей.

Мамам рекомендуем отнестись к данной статье очень внимательно, чтобы не упустить массу важных и полезных моментов, а их сегодня будет много!

Содержание:

1. Кальций – основа здорового питания
2. Растительные волокна – для тех, кто хочет оздоровить ребёнка
3. Белок – входит в признанную норму питания малышей
4. Пища, содержащая антиоксиданты, важна для детей дошкольного возраста
5. Железо – обязательный компонент ежедневного питания

Кальций – основа здорового питания

Минерал, который участвует в создании, поддержке зубов и костей – это кальций. В период роста такой минерал особенно необходим для молодого организма. А всё потому, что вместе с организмом ребенка растут и его кости. Молоко и молочные продукты – это самый хороший источник такого минерала.

1. Пусть завтрак вашего ребенка включает молоко, свежие фрукты и овсяную кашу. Молоко желательно выбрать с низким процентом жирности.
2. Когда вы собираете своего ребенка в школу, в рюкзак можно положить йогурт, который он съест перед обедом.
3. Содержащийся в хлебцах и соках кальций, тоже подойдет для вашего ребенка. Такой рацион обеспечит вашего малыша необходимым кальцием на целый день.

А также можно приготовить вкусный коктейль для ребенка из банана и шоколадного молока. Главное, чтобы молоко в этом случае было обезжиренным.

Растительные волокна – для тех, кто хочет оздоровить ребёнка

1. Необходимое количество растительных волокон будет содержаться в тарелке с кашей из злаковых культур. В ста граммах продукта должно присутствовать более трех грамм волокон. А также должны иметься цельнозерновые злаки. Также нужно обратить внимание на содержание сахара в таком продукте. Чем больше сахара, тем меньше волокон. Поэтому такой завтрак можно подсластить натуральными кусочками фруктов.
2. Для того чтобы ваш ребенок получил полный рацион необходимых волокон, на кухне всегда должна стоять ваза с фруктами. И нужно отказаться от соков, потому что натуральные овощи и фрукты содержат в себе намного больше ценных качеств, а также минимальное количество сахара.
3. В омлет, суп и салаты можно добавлять бобовые. Они содержат много белка и необходимые растительные волокна. Ваш ребенок с удовольствием съест этот продукт.

Если вы возьмете палочки сельдерея и намажете на них арахисовое масло, а затем посыпьте арахисом, такое блюдо будет богато различными полезными качествами.

Белок – входит в признанную норму питания малышей

Клетки нашего организма состоят из белков. И это помогает организму нормально развиваться и расти. Морепродукты, яйца, молоко и мясо содержат необходимое количество белка. Белок также находится в зернах, овощах, орехах и бобовых. Только такие продукты содержат ценный белок в несколько меньших количествах. Для ребенка можно приготовить продукты, которые будут насыщены белком.

1. Оладьи, омлет, яичница-глазунья или французский тост – такие блюда содержат в себе важные питательные элементы – железо и ценный белок. Причем дети такие блюда очень любят.
2. Блюда из рыбы. Соус терияки или сальса подойдет для приготовления рыбы. Нужно полить этим соусом рыбное филе или семгу. Полунасыщенные кислоты – омега-3 и белок, будут обогащать такое блюдо.
3. Для того чтобы ребенок получил нужное количество полезных жиров, растительных волокон и белков необходимо просто добавить орехи. В сочетании с йогуртом, овощами и кашами такое блюдо будет не только вкусным, но и полезным.

Смешайте орехи, клюкву, яблоки, сушеные бананы, изюм и злаковые. Это один из вкусных рецептов, который легок в приготовлении, богат высоким содержанием волокон и очень полезен.

Пища, содержащая антиоксиданты, важна для детей дошкольного возраста

С веществами, которые разрушают клетки нашего организма, можно бороться с помощью антиоксидантов. Болгарский перец, томаты, шпинат, морковь, цитрусовые, ягоды и миндаль. Это продукты, содержащие необходимое количество антиоксидантов. Такие продукты способны укрепить молодой организм.

1. Для того чтобы у вашего ребенка появились силы, ему можно предложить мюсли с орехами, фрукты или цитрусовый сок (натуральный). После физических нагрузок в школе такие продукты придадут вашему ребенку сил.
2. Растительные волокна и антиоксиданты могут содержаться в завтраке для ребенка, который вы можете сделать, нарезав болгарский перец и морковь. Это будет полезный завтрак.
3. В тушеные овощи, суп, мясной рулет и спагетти добавляйте больше томатов. Томатный сок содержит в себе большое количество антиоксидантов.

Можно приготовить вкусный и полезный десерт. Смешайте с йогуртом ягоды и залейте все это в бокал. Сверху такой напиток можно посыпать миндалем, предварительно обжаренным.  Кстати, такое питание рекомендуют недоношенным детям.

Железо – обязательный компонент ежедневного питания

В человеческом организме кислород в крови транспортирует такой элемент, как железо. Он является одним из важных элементов. Обогащенное железом зерно, сухофрукты, бобовые, зелень, рыба, яйца и нежирное мясо – это те продукты, которые содержат необходимое количество железа. И в рационе ребенка такие продукты должны быть обязательно.

1. Для того чтобы детский организм лучше усваивал железо, можно сделать на завтрак для ребенка в виде омлета и апельсинового сока (натурального).
2. Салат, приготовленный из шпината, сухих ягод, миндаля, заправленный малиновым уксусом, будет идеальным обедом для вашего малыша.
3. Если ребенок не ест мясо, можно заменить его злаками, которые тоже содержат большое количество железа. И предложить йогурт с кусочками фруктов или обезжиренное молоко.

В кукурузную лепешку можно завернуть нарезанную индейку, добавить сухую клюкву и нежирный плетеный сыр. Такая лепешка будет содержать необходимое количество железа.

В конце рекомендуем посмотреть эксклюзивное видео семинара о здоровом питании наших детей:

Если у Вас по прежнему есть вопросы, Вы их можете задать в комментариях к данной статье, наши специалисты помогут Вам детально разобраться в этом вопросе. Также можете писать свои рекомендации о правильном и здоровом питании малыша. И не забывайте здоровье зубов Вашего ребенка: Как отбелить зубы в домашних условиях.